Fit Mom - Postnatal Workouts

Ser nai é unha experiencia marabillosa, pero tamén pode deixarte sentir cansa, esgotada e coa barriga despois do embarazo. Non obstante, non tes que deixar que a maternidade se faga cargo da túa rutina de fitness. Aquí tes algúns adestramentos posnatais que podes facer para axudarche a recuperar a forma e sentirte seguro na túa propia pel.

O ioga é unha excelente opción de adestramento para as novas nais. Non só axuda a perder peso, senón que tamén favorece a flexibilidade e o alivio do estrés. Comeza con poses suaves como gato-vaca, can cara abaixo e guerreiro dous. A medida que avanzas, podes aumentar gradualmente a dificultade das poses. O ioga tamén é unha excelente forma de orientar os músculos abdominais, axudándoche a tonificar a barriga despois do embarazo.

Pilates é outra excelente opción de adestramento posnatal que pode axudarche a recuperar a forma. É de baixo impacto, o que significa que é suave para as articulacións e pode axudarche a evitar lesións. Pilates pode axudarche a aumentar a forza, mellorar a postura e reducir o estrés. Algúns exercicios populares de pilates inclúen a inclinación pélvica, a ameixa babosa e a ponte. A medida que se vai facendo máis forte, pode aumentar a dificultade dos exercicios.

O cardio é unha parte importante de calquera rutina de fitness e os adestramentos posnatais non son unha excepción. Podes comezar con actividades suaves como camiñar, nadar ou andar en bicicleta. A medida que te fortalezas, podes aumentar a intensidade dos teus exercicios de cardio. O cardio pode axudarche a perder peso, mellorar a túa saúde cardiovascular e aumentar os teus niveis de enerxía.

Xunto co exercicio, a dieta e a hidratación xogan un papel importante na perda de peso posnatal. Ten como obxectivo comer unha dieta equilibrada que inclúa moitas froitas e verduras, grans integrais e proteínas magras. Beba moita auga para manterse hidratado e evite os alimentos procesados ​​e as bebidas azucaradas.

Ser nai non significa que teñas que renunciar á túa rutina de fitness. Cos adestramentos posnatais correctos e unha dieta equilibrada, podes recuperar a forma, perder peso e sentirte seguro na túa propia pel. Entón, se prefires ioga, pilates ou cardio, móvete e comeza a sentirte como o teu mellor.