Dumbbell Workout Plan

פתח כוח גוף כולל ובנה מסת שריר מקסימלית עם סט פשוט של משקולות. אימון משקולות יכול להיות חלק חשוב מהמסע של כל מרים. הם יכולים לעזור לך להוסיף מסת שריר, להגביר את הקואורדינציה, לתקן חוסר איזון בשרירים, ואפילו לעזור לך לצבור כוח.

כשזה מגיע לפעילות גופנית לחיזוק שרירים, התמקד בדברים כמו תרגילי משקל חופשי ומשקל גוף כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ו-lunges. האימונים השבועיים שלך צריכים להעסיק את כל השרירים העיקריים בגוף שלך. אל תעשה את הטעות להתמקד רק ב"שרירי החוף" שאתה יכול לראות במראה. אתה צריך לאמן את כל הגוף שלך, ואתה באמת צריך לאתגר את השרירים שלך ללא קשר לשגרה שלך.

הוספנו את התרגילים הנפוצים ביותר לבניית שרירים באופן בר קיימא ובטוח לביצוע בבית או בחדר הכושר. מאמנים אישיים רבים יתנו עדיפות לתרגילי משקולות או משקל חופשי מכיוון שהם מאפשרים אימון פונקציונלי יותר. במילים אחרות, הם מאפשרים חופש תנועה שמחקה ביתר שאת פעולות מהחיים האמיתיים.

האפליקציה מכילה למעלה מ-15 תוכניות אימון שנוצרו על ידי אנשי מקצוע מאושרים בתחום הכושר. כל תוכנית מכילה לוחות זמנים לאימון שבועיים והקושי יגדל בכל שבוע. עם כל כך הרבה אימונים מגוונים אנו יכולים להציע תוכניות למתחילים ולרמה בינונית. יש לנו אפילו תוכניות אימונים שמתמקדות רק בפעמון טיפש בודד. ספסל אינו נדרש עבור רוב התוכניות.

עם מגוון רחב של "אימוני היום" (WODs) אתה עדיין יכול להשתמש באפליקציה הזו מבלי לעקוב אחר תוכנית אימון. ועם אתגרי הכושר האפקטיביים שלנו תדחפו ותניעו את עצמכם להפוך לגרסה הטובה והבריאה ביותר של עצמכם.

המלצות לאימון משקולות אינן שונות בין גברים לנשים. עם זאת, ייתכן שלגברים תהיה תגובה שונה במקצת לאימוני כוח מאשר לנשים. בעוד שנשים וגברים חווים עלייה בכוח השריר בתגובה לאימון משקולות, גברים חווים לרוב עלייה גדולה יותר במסת השריר.

שמירה על סט בבית היא פוליסת הביטוח המושלמת נגד אימונים שהוחמצו. הם יתמכו בתחזוקה ואפילו בהתקדמות כאשר אינך יכול להגיע לחדר הכושר. למעשה, אימון טוב עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על הרווחים להגיע, גם אם יש לך גישה לחדר כושר גדול. תוכניות האימון שלנו הן באורך של 4 עד 8 שבועות ותוכננו ונבדקו כדי לבנות שרירים ומבנה גוף נהדר עם משקולות בלבד.