Pilates Home Workout

מדריך שלם לפילאטיס למתחילים עם אימונים לעשות בבית. האימונים שלנו עוזרים לשפר את הגמישות, האיזון וחוזק הליבה, והם יעילים במיוחד אם אתם סובלים מכאבי גב. פילאטיס הוא בהחלט תרגיל מעולה וכאשר הוא מבוצע נכון זה מאוד מאתגר. כתרגיל, זה נחשב כאימון לחיזוק שרירים. בנוסף, אתה יכול לעבוד על כל הגוף באמצעות פילאטיס. זה מאתגר את פלג הגוף התחתון והעליון שלך ודורש כוח ליבה. לא רק שזה בטוח, אלא שזו התרגיל שאנו מאמינים מאוד שכל נשים בהריון צריכות לכלול בתוכנית הכושר שלהן.

לא צריך סטודיו, רפורמר או ציוד מפואר כדי להתאמן בבית. תרגילים מבוססי מחצלת הם אימון כוח עדין, בעל השפעה נמוכה, אך רציני, שמחקרים מראים שיכולים לעזור להקל על כאבי גב תחתון ואף לתמוך ברווחה נפשית. תוכניות האימון טובות לכוח הכללי שלך כולל חוזקות הליבה והבטן, בנוסף תיצור גוף, נפש ויציבה בריאים תוך 30 יום בלבד. התוכניות הן פיוז'ן עם באר ויוגה.

אם אתה מתחיל או שיש לך מגבלות פיזיות, אירובי בעצימות נמוכה יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות ולהוריד קילוגרמים. התחל לאט והעלה בהדרגה את העוצמה תוך כדי הסתגלות לשגרה החדשה שלך. אימון אירובי זה גדל בפופולריות שלו בשל יכולתו למקסם את שריפת הקלוריות ואובדן השומן. זה כרוך בהתפרצויות אינטנסיביות של פעילות גופנית כדי להעלות את קצב הלב שלך, ולאחר מכן 15 שניות של מנוחה. HIIT נהדר אם אין לך הרבה זמן. אתה יכול להתאמן במשך זמן קצר יותר, אך עם זאת להשלים אימון אינטנסיבי ומאומץ יותר.

אתה לא צריך הרבה ציוד אימון מפואר כדי להיכנס לכושר, להתחזק ולרדת במשקל. למעשה, כל מה שאתה באמת צריך זה מזרן אימונים! אנו חושפים כמה מתרגילי שטיח הרצפה הטובים ביותר עבור פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה. הגלוטטים הם שרירים שניתן לאמן ולהקשיח. אימון ישבן מזרוני זה מכוון במיוחד לעשבים עם תרגילים נהדרים לבידוד שרירי הישבן והרגליים.

מהלכים אלה יעזרו לגוון את שרירי הבטן שלך!
התרגילים נועדו לכוון לחלקי גוף ספציפיים הזקוקים לשיפור ולשלב את היתרונות של יוגה ואימוני כוח. אם רצית להיפטר משכבה עיקשת של שומן בטני, אתה יכול להתמקד בתנועות, כמו הרמת רגליים וכפיפות צד, שיעזרו לך במיוחד להשיג את המטרה שלך. לפני שתתחיל, עם זאת, עליך לוודא שהיסודות שלך של איזון, נשימה, צורה ויישור ברורים. אלה בלתי מתפשרים כאשר עושים פילאטיס.