Fit Mom - Postnatal Workouts

להיות אמא היא חוויה נפלאה, אבל היא גם יכולה להשאיר אותך עייפה, סחוטה ועם בטן לאחר ההריון. עם זאת, את לא חייבת לתת לאימהות להשתלט על שגרת הכושר שלך. הנה כמה אימונים לאחר לידה שתוכל לעשות כדי לעזור לך לחזור לכושר ולהרגיש בטוח בעור שלך.

יוגה היא אפשרות אימון מצוינת עבור אמהות טריות. זה לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם מקדם גמישות והפגת מתחים. התחל עם תנוחות עדינות כמו חתול-פרה, כלב הפונה כלפי מטה ולוחם שני. ככל שמתקדמים, אתה יכול להגביר בהדרגה את הקושי של התנוחות. יוגה היא גם דרך מצוינת לכוון את שרירי הבטן, ועוזרת לך לעצב את הבטן שלך לאחר ההריון.

פילאטיס היא עוד אפשרות מצוינת לאימון לאחר לידה שיכולה לעזור לך לחזור לכושר. זה בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שהוא עדין על המפרקים שלך ויכול לעזור לך להימנע מפציעה. פילאטיס יכול לעזור לך לבנות כוח, לשפר את היציבה ולהפחית מתח. כמה תרגילי פילאטיס פופולריים כוללים הטיית האגן, הצדפה וגישור. ככל שתתחזק, תוכל להגביר את הקושי של התרגילים.

קרדיו הוא חלק חשוב מכל שגרת כושר, ואימונים לאחר לידה אינם יוצאי דופן. אתה יכול להתחיל עם פעילויות עדינות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. ככל שתתחזק, תוכל להגביר את עוצמת האימונים שלך. קרדיו יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהגביר את רמות האנרגיה שלך.

יחד עם פעילות גופנית, דיאטה והידרציה ממלאות תפקיד חשוב בירידה במשקל לאחר הלידה. שאפו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות, והימנע ממזון מעובד ומשקאות ממותקים.

להיות אמא לא אומר שאת צריכה לוותר על שגרת הכושר שלך. עם האימונים הנכונים לאחר הלידה ותזונה מאוזנת, את יכולה לחזור לכושר, לרדת במשקל ולהרגיש בטוחה בעור שלך. אז, בין אם אתם מעדיפים יוגה, פילאטיס או אירובי, התחילו לזוז ותתחילו להרגיש כמו האני הכי טוב שלכם.