Exercise During Pregnancy

פעילות גופנית במהלך ההריון עושה פלאים גם לך וגם לתינוק שלך.
אם את בהריון, חשוב להמשיך לזוז. לנשים הרות שמתעמלות מספיק יש פחות כאבי גב ויותר אנרגיה. לאחר הלידה תחזרי מהר יותר לצורתך לפני ההריון.

אימוני אירוביים עם השפעה נמוכה שלנו מושלמים גם במהלך ההריון. תרגילי אירובי אלו לפני לידה יציעו אותך מאוד וישרפו כל כך הרבה קלוריות. האימון נהדר עבור כל שליש, הוא רך על רצפת האגן שלך ומאמן את הליבה והבטן שלך מבלי לסכן אותך.

האפליקציה מכילה תרגילים המתאימים לנשים בהריון.
התרגילים נעשים בבית באמצעות משקל הגוף שלך, משקולות או כדור כושר (כדור שוויצרי).

גם בתור מתחיל אתה יכול לבצע כל תרגיל באפליקציה זו. הוספנו תרגילים בטוחים לעשות בכל שליש של ההריון.

חזקו את הגוף שלכם לקראת הריון ומעבר עם התרגילים הבטוחים האלה שאתם יכולים לעשות עד ליום הלידה. כל עוד אתה נוקט באמצעי הזהירות הדרושים ומשתמש בטכניקה טובה (כלומר תנועות איטיות ומבוקרות), אימון משקולות הוא דרך מצוינת לחיטוב ולחזק את השרירים. בניית כוח במהלך ההריון תעזור להכין אותך לכל הרמת התינוק שתבצע בקרוב!

פילאטיס יכול לתמוך בכל שלב של ההריון, הלידה והתקופה שלאחר הלידה. בין אם אתה מתאמן מתחיל או נלהב, מדריך מוסמך יכול להתאים את האימון כדי לענות על הצרכים שלך ועדיין לאתגר אותך בבטחה.

האימונים מתמקדים הן בעבודת כיווץ והן ב-Kegels כדי להרפות ולשחרר את שרירי רצפת האגן, כמו גם טווח תנועה מלא לאורך התנועות. מתיחות הריון יכולות לעזור לך להרגיש במיטבך, במיוחד כשההריון שלך מתקדם. תרגילים לגב, כמו מתיחה זו בגב התחתון, יכולים לעזור להקל על כאבי הגב. עבור נשים בהריון, מתיחות יכולות להציע יתרונות רבים. זה יכול לעזור לך להישאר בכושר, רגוע, ולהכין אותך ללידה. חשוב מכך, זה יכול לעזור להקל על חלק מהכאבים שאתה עלול לחוות. זה פשוט ובטוח להפעיל את שרירי הבטן שלך במהלך ההריון - עם השינויים הנכונים. הנה איך לשמור על הליבה שלך במצב טיפ-טופ. אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשמור על הכושר שלך ולשמור על הליבה שלך חזקה בזמן ההריון.

פעילות גופנית סדירה כאישה בהריון תביא:
- לעזור לך לשאת את המשקל שאתה עולה בהריון.
- להכין אותך לאתגר הפיזי של צירים ולידה.
- שפר את מצב הרוח שלך, ותן לך אנרגיה.
- זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.
- הפוך את החזרה לכושר לאחר לידת התינוק שלך לקלה יותר.