Dumbbell Workout Plan

Razvijte snagu cijelog tijela i izgradite maksimalnu mišićnu masu s jednostavnim setom bučica. Trening s bučicama može biti vrijedan dio bilo kojeg dizača. Mogu vam pomoći da dodate mišićnu masu, poboljšate koordinaciju, ispravite mišićnu neravnotežu, pa čak i da dobijete snagu.

Kada je riječ o vježbama za jačanje mišića, usredotočite se na stvari poput slobodnih utega i vježbi s vlastitom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci. Vaši tjedni treninzi trebali bi angažirati sve glavne mišiće u vašem tijelu. Nemojte pogriješiti fokusirajući se samo na "mišiće s plaže" koje možete vidjeti u ogledalu. Morate trenirati cijelo tijelo i doista trebate izazvati svoje mišiće bez obzira na vašu rutinu.

Dodali smo najčešće vježbe za održivu i sigurnu izgradnju mišića za izvođenje kod kuće ili u teretani. Mnogi će osobni treneri dati prednost vježbama s bučicama ili slobodnim utezima jer omogućuju funkcionalniji trening. Drugim riječima, dopuštaju slobodu kretanja koja više oponaša radnje u stvarnom životu.

Aplikacija sadrži više od 15 programa vježbanja koje su izradili potvrđeni fitness profesionalci. Svaki program sadrži tjedne rasporede vježbanja, a težina će se povećavati svaki tjedan. S toliko raznolikih vježbi možemo ponuditi planove za početnike i srednje razine. Imamo čak i planove vježbanja koji se fokusiraju samo na jedno zvono za bučicu. Klupa nije potrebna za većinu planova.

Sa širokim rasponom "vježbi dana" (WODs) i dalje možete koristiti ovu aplikaciju bez praćenja plana vježbanja. A s našim učinkovitim fitness izazovima potaknut ćete se i motivirati da postanete najbolja, najzdravija verzija sebe.

Preporuke za vježbanje s utezima ne razlikuju se između muškaraca i žena. Međutim, muškarci mogu imati nešto drugačiji odgovor na trening snage od žena. Dok i žene i muškarci doživljavaju povećanje mišićne snage kao odgovor na trening s utezima, muškarci često doživljavaju veći porast mišićne mase.

Držanje seta kod kuće savršeno je osiguranje od propuštenih treninga. Oni će podržati održavanje, pa čak i napredovanje kada ne možete doći u teretanu. Zapravo, dobra tjelovježba može biti upravo ono što vam je potrebno da biste zadržali napredak, čak i ako imate pristup velikoj teretani. Naši programi vježbanja traju od 4 do 8 tjedana i osmišljeni su i testirani za izgradnju mišića i sjajne tjelesne građe samo s bučicama.