Fit Mom - Postnatal Workouts

Postati majka prekrasno je iskustvo, no isto tako se može osjećati umorno, iscrpljeno i s trudničkim trbuhom. Međutim, ne morate dopustiti da majčinstvo preuzme vašu fitness rutinu. Evo nekoliko postnatalnih vježbi koje možete raditi kako biste se vratili u formu i osjećali samopouzdanje u vlastitoj koži.

Joga je odlična opcija za vježbanje za mlade majke. Ne samo da vam pomaže u mršavljenju, već također potiče fleksibilnost i ublažava stres. Počnite s nježnim pozama kao što su mačka-krava, pas okrenut prema dolje i ratnik dva. Kako napredujete, možete postupno povećavati težinu poza. Joga je također odličan način za ciljanje trbušnih mišića, pomažući vam da zategnete trbuh nakon trudnoće.

Pilates je još jedna izvrsna opcija postnatalnog vježbanja koja vam može pomoći da se vratite u formu. Nizak je utjecaj, što znači da je nježan za vaše zglobove i može vam pomoći da izbjegnete ozljede. Pilates vam može pomoći u izgradnji snage, poboljšanju držanja i smanjenju stresa. Neke popularne pilates vježbe uključuju nagib zdjelice, školjku i premošćivanje. Kako postajete jači, možete povećati težinu vježbi.

Kardio je važan dio svake fitness rutine, a postnatalni treninzi nisu iznimka. Možete započeti s blagim aktivnostima poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. Kako postajete jači, možete povećati intenzitet svojih kardio vježbi. Kardio vježbe mogu vam pomoći da smršavite, poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava i povećate razinu energije.

Uz tjelovježbu, prehrana i hidratacija igraju važnu ulogu u postnatalnom mršavljenju. Nastojte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje mnogo voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i izbjegavajte prerađenu hranu i slatka pića.

Postati majka ne znači da se morate odreći svoje fitness rutine. Uz odgovarajuće postnatalne vježbe i uravnoteženu prehranu, možete se vratiti u formu, smršaviti i osjećati se samouvjereno u vlastitoj koži. Dakle, bez obzira volite li više jogu, pilates ili kardio, pokrenite se i počnite se osjećati kao najbolji.