Warm Up Exercises Workout

Flexibility A rugalmassági nyújtások lehetővé teszik a jó bemelegítést, az összes izom megfeszítését és az edzésre való felkészülést.

A bemelegítést előadás vagy gyakorlat előtt végzik. felkészíti az izmokat az erőteljes cselekvésekre. Az ACSM szerint a bemelegítésnek 5-10 perc alacsony vagy közepes szintű aktivitásnak kell lennie.

A bemelegítés és a nyújtás az edzés fontos része. Készítettünk egy sor gyakorlatot az izmok felmelegedéséhez és a sérülések megelőzéséhez edzés közben. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető, és nem igényel további felszerelést. Az alkalmazás a leghatékonyabb gyakorlatokat, azok végrehajtásának leírását, valamint bemutatót tartalmaz.

Az alkalmazás jellemzői:
• Több mint 80 szakasz
• Több mint 300 nyújtási rutin
• Készítse el saját rutinját
• Nyújtó gyakorlat otthon
• 30 napos nyújtási terv

Nyújtási előnyök:
Kerülje a sérüléseket.
Javítja a rugalmasságot.
Enyhíti az izomfájdalmakat.
Növelje az izmok rugalmasságát.
Csökkenti a tejsav mennyiségét az izmokban.
Csökkenti a sérülések valószínűségét.
Javítja az agonista-antagonista izmok koordinációját.
Megakadályozza az izmok megfeszülését edzés után.
Csökkenti az izomfeszültséget.
Megkönnyíti a mozgásokat.

Rutinok nyújtása:

Izomfeszítő edzés
- Izomfeszítés (hát, láb, kar, nyak, váll, has)
- Teljes test nyújtás
- Felsőtest
- Alsó test

Bemelegítés és lehűlés
- Az edzés előtti bemelegítés
- Az edzés utáni lehűlés
- Reggeli bemelegítés
- Álmos idő nyújtás
- Futtatás előtti bemelegítés
- Futás utáni lehűlés
- A futball előtti bemelegítés
- A futball utáni futása lehűl

30 napos nyújtás
- Nyújtás és rugalmasság 30 nap
- Magasságnövelés - 30 nap
- edzés előtti bemelegítés 30 nap
- nyújtás aktív szünetekhez

Szeretné csökkenteni az izomfeszültséget és enyhíteni a fájdalmat?
Javítani szeretné rugalmasságát és mozgásterét?
Töltse le most Nyújtási és rugalmassági gyakorlatok

A PRO VERZIÓT KÖZZÉTÉTEL NÉLKÜL ÉS SOK TÖBB TARTALommal