Rucking Workout Plans

Փնտրու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերելու բազմակողմանի և հարմար միջոց: Նայեք ոչ ավելի, քան ուսապարկով մարզումներ: Պարզապես մի պարզ ուսապարկով և մի փոքր կրեատիվությամբ դուք կարող եք ձեր վարժությունները վերածել հետաքրքիր և արդյունավետ մարզումների՝ անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե ֆիթնեսի սիրահար:

Ուսապարկով վազելը հիանալի միջոց է սրտանոթային մարզավիճակը բարձրացնելու համար: Սա ձեր վազքին դիմադրություն ավելացնելու հեշտ միջոց է՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և գրավիչ: Եթե ​​դուք նոր եք վազում, սկսեք թեթև ուսապարկից և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձեռք եք բերում ուժ և տոկունություն: Համոզվեք, որ ուսապարկը ամուր և ամուր է ձեր մեջքին՝ ձեր վազքի ընթացքում ցանկացած անհանգստություն կամ վնասվածք կանխելու համար:

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ավելի դանդաղ տեմպերով մարզվելը, ռոքինգը հիանալի տարբերակ է: Ռոքինգը ներառում է բեռնված ուսապարկով քայլել՝ արշավի կամ արշավի փորձի նմանակում: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հեշտ է ձեր հոդերի համար, ինչը հարմար է դարձնում սկսնակների կամ վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Դուք կարող եք քշել ձեր թաղամասում, տեղական զբոսայգիներում կամ նույնիսկ արահետներով՝ վայելելով հիանալի դրսում, մինչդեռ ամբողջ մարմինը մարզվում է:

Ուսապարկով մարզումները չեն սահմանափակվում միայն բացօթյա գործողություններով: Դուք կարող եք նաև դրանք կատարել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են squats, lunges, push-ups և planks, բոլորը կարող են ուժեղացվել ուսապարկով: Պարզապես լցրեք ձեր ուսապարկը գրքերով, ջրի շշերով կամ այլ ծանր իրերով՝ ձեր շարժումներին դիմադրություն ավելացնելու համար: Սա ձեր մարզումն ավելի դժվար է դարձնում և օգնում է ուժեղացնել ուժն ու մկանային տոնուսը:

Ուսապարկով մարզումների լավագույն բաներից մեկն այն է, որ դրանք հարմարվում են ձեր ֆիթնես մակարդակին: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու ֆիթնեսի սիրահար, կարող եք հարմարեցնել ձեր ուսապարկով մարզումների քաշն ու ինտենսիվությունը ձեր կարիքներին համապատասխան: Եթե ​​նոր եք սկսում, սկսեք ավելի թեթև բեռով և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ուժեղանում եք: Հիշեք, որ միշտ լսեք ձեր մարմնին և խուսափեք ուսապարկը ծանրաբեռնելուց, քանի որ այն կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:

Ի հավելումն բարդ մարզումների, ուսապարկով մարզումները նաև առաջարկում են շարժական և հասանելի լինելու հարմարավետություն: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերցնել ձեր ուսապարկը ձեզ հետ, որտեղ էլ որ գնաք, ինչը հիանալի տարբերակ է դարձնում զբաղված մարդկանց կամ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել տանը: Ուսապարկով դուք կարող եք ձեր հյուրասենյակը, բակը կամ տեղական այգին վերածել ձեր սեփական մարզասրահի:

Մեջքի պայուսակով մարզումները նաև մարզվելու ծախսարդյունավետ միջոց են: Ի տարբերություն թանկարժեք մարզասրահի անդամակցությունների կամ շքեղ սարքավորումների, սկսելու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը ուսապարկ և որոշ կենցաղային իրեր: Դուք կարող եք ստեղծագործել այն իրերի հետ, որոնք բեռնում եք ձեր մեջքի պայուսակում, օրինակ՝ օգտագործել պահածոներ, ջրի շշեր կամ նույնիսկ ավազի պարկեր՝ որպես կշիռ: Սա ուսապարկով մարզվելը դարձնում է մատչելի տարբերակ բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են համապատասխան բյուջեով մարզվել:

Նախքան բանակային ուսապարկի մարզումը սկսելը, կարևոր է անվտանգության որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Համոզվեք, որ ձեր ուսապարկը ճիշտ տեղավորվում է և հարմարեցված է ձեր մարմնին, իսկ քաշը հավասարաչափ բաշխված է: Խուսափեք ձեր ուսապարկը չափազանց մեծ քաշով ծանրաբեռնելուց, քանի որ այն կարող է լարել ձեր մեջքը և ուսերը: Մարզվելուց առաջ տաքացե՛ք որոշ դինամիկ ձգումներով և սկսե՛ք ավելի թեթև կշիռներով, եթե սկսնակ եք: Հիշեք, որ պետք է խոնավանալ և լսել ձեր մարմնին, ընդմիջումներ անել կամ անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել վարժությունները:

Եզրափակելով, ուսապարկով մարզումները բազմակողմանի, հարմար և արդյունավետ միջոց են զինվորական մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե ֆիթնեսի սիրահար, կարող եք հարմարեցնել ձեր ուսապարկի մարզումը ձեր կարիքներին և նախասիրություններին համապատասխան: Տանը կամ դրսում ուսապարկով վարժություններ կատարելու ունակությամբ դուք ճկունություն ունեք մարզվելու որտեղ և երբ կամենաք: Այսպիսով, վերցրեք ձեր ուսապարկը, բեռնեք այն որոշակի քաշով և սկսեք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը այս զվարճալի և դժվար մարզվելով: