Pilates Home Workout

Պիլատեսի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար՝ տանը վարժություններով: Մեր մարզումները օգնում են բարելավել ճկունությունը, հավասարակշռությունը և հիմնական ուժը և հատկապես արդյունավետ են, եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավից: Պիլատեսը, անկասկած, հիանալի վարժություն է, և երբ այն ճիշտ է կատարվում, դա շատ դժվար է: Որպես վարժություն, այն համարվում է մկանների ամրապնդման վարժություն: Բացի այդ, դուք ի վիճակի եք ամբողջ մարմինը աշխատել Պիլատեսի միջոցով: Այն մարտահրավեր է նետում ձեր ստորին և վերին մարմնին և պահանջում է հիմնական ուժ: Դա ոչ միայն անվտանգ է, այլև այն վարժությունն է, որը մենք խորապես հավատում ենք, որ բոլոր հղի կանայք պետք է ներառեն իրենց ֆիթնես պլանում:

Տանը մարզվելու համար ձեզ հարկավոր չէ ստուդիա, ռեֆորմատոր կամ շքեղ սարքավորում: Գորգի վրա հիմնված վարժությունները նուրբ, ցածր ազդեցություն ունեցող, բայց լուրջ ուժային մարզումներ են, որոնք հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը և նույնիսկ աջակցել մտավոր բարեկեցությանը: Մարզումների ծրագրերը լավ են ձեր ընդհանուր ուժի համար, ներառյալ միջուկը և որովայնի ուժեղ կողմերը, ինչպես նաև դուք կստեղծեք առողջ մարմին, միտք և կեցվածք ընդամենը 30 օրվա ընթացքում: Ծրագրերը միաձուլում են բարերի և յոգայի հետ:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք կամ ունեք ֆիզիկական սահմանափակումներ, ցածր ինտենսիվության սիրտը կարող է նաև օգնել ձեզ կալորիաներ այրել և նիհարել: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը, երբ հարմարվում եք ձեր նոր առօրյային: Այս սիրտ վարժությունը մեծ ժողովրդականություն է վայելել՝ շնորհիվ կալորիաների այրումը և ճարպի կորուստը առավելագույնի հասցնելու ունակության: Այն ներառում է ինտենսիվ վարժություններ՝ սրտի զարկերը բարձրացնելու համար, որին հաջորդում է 15 վայրկյան հանգիստ: HIIT-ը հիանալի է, եթե շատ ժամանակ չունեք: Դուք կարող եք ավելի կարճ ժամանակով մարզվել, սակայն ավարտեք ավելի ինտենսիվ և լարված մարզումներ:

Ձեզ անհրաժեշտ չեն շատ շքեղ մարզասարքեր՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու, տոնուսը բարձրացնելու և նիհարելու համար: Իրականում, այն ամենը, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, վարժություն գորգ է: Մենք բացահայտում ենք հատակի գորգի լավագույն վարժություններից մի քանիսը ձեր մարմնի վերին մասի, ստորին մարմնի և միջուկի համար: Սնձանները մկաններ են, որոնք կարելի է մարզել և խստացնել: Այս գորշ հետույքի մարզումը հատուկ ուղղված է սոսնձային հատվածներին վարժություններով, որոնք հիանալի են հետույքի և ոտքերի մկանները մեկուսացնելու համար:

Այս շարժումները կօգնեն տոնուսավորել ձեր որովայնը:
Զորավարժությունները ստեղծվել են՝ ուղղված մարմնի որոշակի հատվածներին, որոնք բարելավման կարիք ունեն և համատեղում են յոգայի և ուժային մարզումների առավելությունները: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել որովայնի ճարպի համառ շերտից, կարող եք կենտրոնանալ շարժումների վրա, ինչպիսիք են ոտքերի բարձրացումը և կողային թեքումները, որոնք հատկապես կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Այնուամենայնիվ, նախքան սկսելը, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր հավասարակշռության, շնչառության, ձևի և հավասարեցման հիմունքները պարզ են: Սրանք անզիջում են Պիլատես անելիս: