Fit Mom - Postnatal Workouts

Մայր դառնալը հիանալի փորձ է, բայց դա կարող է նաև ձեզ հոգնածության, հյուծվածության և հղիությունից հետո փորի զգացում առաջացնել: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է թույլ տաք, որ մայրությունը ստանձնի ձեր ֆիթնես առօրյան: Ահա մի քանի հետծննդյան մարզումներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել մարզավիճակը և վստահ զգալ ձեր մաշկի վրա:

Յոգան մարզվելու հիանալի տարբերակ է նորաթուխ մայրիկների համար: Այն ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև նպաստում է ճկունությանը և սթրեսից ազատմանը: Սկսեք նուրբ դիրքերից, ինչպիսիք են կատու-կովը, ներքև ուղղված շունը և ռազմիկ երկրորդը: Առաջընթացի ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիրքերի դժվարությունը: Յոգան նաև որովայնի մկանները թիրախավորելու հիանալի միջոց է, որն օգնում է ձեզ տոնուսավորել հղիությունից հետո ձեր որովայնը:

Պիլատեսը հետծննդյան մարզման ևս մեկ հիանալի տարբերակ է, որը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել մարզավիճակը: Այն ցածր ազդեցություն ունի, ինչը նշանակում է, որ այն նուրբ է ձեր հոդերի վրա և կարող է օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից: Պիլատեսը կարող է օգնել ձեզ ուժեղացնել ուժը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել սթրեսը: Պիլատեսի որոշ հայտնի վարժություններ ներառում են կոնքի թեքություն, կակղամորթ և կամուրջ: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք մեծացնել վարժությունների դժվարությունը:

Կարդիոն ցանկացած ֆիթնես առօրյայի կարևոր մասն է, և հետծննդյան մարզումները բացառություն չեն: Դուք կարող եք սկսել մեղմ զբաղմունքներից, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ հեծանվավազքը: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք մեծացնել ձեր սրտային մարզումների ինտենսիվությունը: Կարդիոն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:

Մարզումների հետ մեկտեղ դիետան և խոնավացումը կարևոր դեր են խաղում հետծննդյան քաշի կորստի հարցում: Նպատակ դրեք ուտել հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Խմեք շատ ջուր՝ խոնավանալու համար և խուսափեք վերամշակված մթերքներից և քաղցր ըմպելիքներից:

Մայր դառնալը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր ֆիթնես առօրյայից: Հետծննդյան ճիշտ մարզումների և հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք վերականգնել մարզավիճակը, նիհարել և վստահ զգալ ձեր մաշկի վրա: Այսպիսով, անկախ նրանից՝ նախընտրում եք յոգա, պիլատես կամ կարդիո, շարժվեք և սկսեք զգալ ձեր լավագույն եսը: