Dumbbell Workout Plan

Þróaðu heildarstyrk líkamans og byggðu hámarks vöðvamassa með einföldu setti af lóðum. Handlóðaþjálfun getur verið dýrmætur hluti af ferð hvers lyftara. Þeir geta hjálpað þér að bæta við vöðvamassa, auka samhæfingu, leiðrétta ójafnvægi í vöðvum og jafnvel hjálpa þér að öðlast styrk.

Þegar það kemur að vöðvastyrkjandi æfingum, einbeittu þér að hlutum eins og frjálsri þyngd og líkamsþyngdaræfingum eins og armbeygjum, hnébeygjum og lungum. Vikulegar æfingar þínar ættu að taka þátt í öllum helstu vöðvum líkamans. Ekki gera þau mistök að einblína aðeins á „strandvöðvana“ sem þú sérð í speglinum. Þú þarft að þjálfa allan líkamann og þú þarft virkilega að skora á vöðvana óháð venju.

Við bættum við algengustu æfingunum til að byggja upp vöðva á sjálfbæran og öruggan hátt til að gera heima eða í ræktinni. Margir einkaþjálfarar munu forgangsraða lóðaæfingum eða frjálsum þyngdaræfingum vegna þess að þær leyfa virkari þjálfun. Með öðrum orðum, þeir leyfa hreyfifrelsi sem líkir betur eftir raunverulegum athöfnum.

Forritið inniheldur yfir 15 æfingaprógrömm sem eru unnin af viðurkenndum sérfræðingum í líkamsrækt. Hvert prógramm inniheldur vikulegar æfingaráætlanir og erfiðleikarnir munu aukast í hverri viku. Með þeim mörgum fjölhæfum æfingum getum við boðið upp á áætlanir fyrir byrjendur og miðstig. Við erum meira að segja með æfingaráætlanir sem einblína á einni bjöllu. Bekkur er ekki krafist fyrir flestar áætlanir.

Með fjölbreyttu úrvali af „æfingum dagsins“ (WODs) geturðu samt notað þetta forrit án þess að fylgja æfingaáætlun. Og með áhrifaríkum líkamsræktaráskorunum okkar muntu ýta og hvetja þig til að verða besta og heilbrigðasta útgáfan af sjálfum þér.

Ráðleggingar um þyngdarþjálfun eru ekki mismunandi milli karla og kvenna. Hins vegar geta karlar haft aðeins önnur viðbrögð við styrktarþjálfun en konur. Þó að bæði konur og karlar upplifi aukinn vöðvastyrk sem svar við þyngdarþjálfun, upplifa karlar oft meiri vöðvamassaaukningu.

Að geyma sett heima er fullkomin trygging gegn æfingum sem þú missir af. Þeir munu styðja við viðhald og jafnvel framfarir þegar þú kemst ekki í ræktina. Reyndar getur góð æfing verið það sem þú þarft til að halda ávinningnum áfram, jafnvel þó þú hafir aðgang að stórri líkamsræktarstöð. Æfingaáætlanir okkar eru 4 til 8 vikur að lengd og hafa verið hannaðar og prófaðar til að byggja upp vöðva og frábæra líkamsbyggingu með aðeins lóðum.