Warm Up Exercises Workout

Með því að framkvæma sveigjanleika teygir það þig að fá góða upphitun, teygja alla vöðvana og búa þig undir aðra þjálfun.

Upphitun fer fram fyrir flutning eða æfingu. það undirbýr vöðvana fyrir kraftmiklar aðgerðir. Samkvæmt ACSM ætti upphitun að vera fimm til tíu mínútur af virkni sem er lág til miðlungs.

Upphitun og teygja er mikilvægur hluti æfingarinnar. Við höfum útbúið æfingar fyrir þig til að hita upp vöðvana og koma í veg fyrir meiðsli meðan á líkamsþjálfun stendur. Auðvelt er að gera allar æfingar og þurfa ekki viðbótarbúnað. Umsóknin inniheldur áhrifaríkustu æfingarnar, lýsingar á því hvernig á að framkvæma þær, auk sýnikennslu.

Aðgerðir forrita:
• Meira en 80 teygjur
• Meira en 300 teygja venjur
• Búðu til þínar eigin venjur
• Teygjaæfing heima
• Teygingaráætlun 30 daga

Teygja ávinning:
Forðist meiðsli.
Það bætir sveigjanleika.
Léttir vöðvaverki.
Auka sveigjanleika vöðvanna.
Það minnkar magn mjólkursýru í vöðvunum.
Dregur úr líkum á meiðslum.
Bætir samhæfingu agonist-antagonist vöðva.
Kemur í veg fyrir að vöðvar dragist eftir æfingu.
Það dregur úr vöðvaspennu.
Það auðveldar hreyfingarnar.

Teygja venjur:

Vöðva teygir líkamsþjálfun
- Vöðvastrekkja (bak, fætur, handleggir, háls, axlir, kviður)
- Teygja allan líkamann
- Efri líkami
- Neðri líkaminn

Hita upp og kæla niður
- Upphitun fyrir æfingu
- Kólnun eftir æfingu
- Upphitun morguns
- Sleepy Time teygja
- Upphitun fyrir hlaup
- Kældu eftir hlaup
- Upphitun fyrir fótbolta
- Fótbolti eftir spilun, kaldur niður

Teygir í 30 daga
- Teygja & sveigjanleika 30 daga
- Hækkun á hæð - 30 dagar
- Upphitun fyrir æfingu 30 daga
- Teygja til virkra hléa

Viltu draga úr vöðvaspennu og létta sársauka?
Viltu bæta sveigjanleika þinn og hreyfigetu?
Sækja núna Teygju- og sveigjanleikaæfingar

FÁÐU PRO útgáfuna án almennings og með miklu meira innihaldi