Dumbbell Workout Plan

განავითარეთ სხეულის მთლიანი ძალა და შექმენით მაქსიმალური კუნთების მასა ჰანტების მარტივი ნაკრებით. ჰანტელებით ვარჯიში შეიძლება იყოს ნებისმიერი ამწე მოგზაურობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ კუნთების მასის დამატებაში, კოორდინაციის გაზრდაში, კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში და სიძლიერის მოპოვებაშიც კი დაგეხმარებათ.

როდესაც საქმე ეხება კუნთების გამაძლიერებელ ვარჯიშს, ფოკუსირება მოახდინე ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თავისუფალი წონა და სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები, ჩაჯდომები და ლუნგები. თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში უნდა ჩაერთოს თქვენი სხეულის ყველა ძირითად კუნთზე. არ დაუშვათ შეცდომა და ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ "პლაჟის კუნთებზე", რომლებსაც სარკეში ხედავთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მთელი სხეული და ნამდვილად გჭირდებათ კუნთების გამოწვევა თქვენი რუტინის მიუხედავად.

ჩვენ დავამატეთ ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები კუნთების მდგრად და უსაფრთხოდ გასაკეთებლად სახლში ან სპორტდარბაზში. ბევრი პირადი ტრენერი უპირატესობას ანიჭებს ჰანტელებით ან თავისუფალი წონით ვარჯიშებს, რადგან ისინი უფრო ფუნქციონალური ვარჯიშის საშუალებას იძლევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი იძლევიან გადაადგილების თავისუფლებას, რაც უფრო მჭიდროდ მიბაძავს რეალურ მოქმედებებს.

აპლიკაცია შეიცავს 15-ზე მეტ სავარჯიშო პროგრამას, რომლებიც შემუშავებულია დადასტურებული ინდუსტრიის ფიტნეს პროფესიონალების მიერ. თითოეული პროგრამა შეიცავს ყოველკვირეულ ვარჯიშის გრაფიკს და სირთულე ყოველ კვირას გაიზრდება. ამ მრავალი მრავალმხრივი ვარჯიშით ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ გეგმები დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის. ჩვენ გვაქვს სავარჯიშო გეგმებიც კი, რომლებიც ფოკუსირებულია მხოლოდ ერთ მუნჯ ზარზე. სკამი არ არის საჭირო გეგმების უმეტესობისთვის.

"დღის სავარჯიშოების" (WOD) ფართო სპექტრით თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს აპი სავარჯიშო გეგმის შესრულების გარეშე. და ჩვენი ეფექტური ფიტნეს გამოწვევებით თქვენ აიძულებთ და მოტივირებთ საკუთარ თავს, რომ გახდეთ თქვენი საუკეთესო, ყველაზე ჯანსაღი ვერსია.

წონის ვარჯიშის რეკომენდაციები არ განსხვავდება ქალებსა და მამაკაცებს შორის. თუმცა, მამაკაცებს შეიძლება ჰქონდეთ ოდნავ განსხვავებული პასუხი ძალის ვარჯიშზე, ვიდრე ქალებს. მიუხედავად იმისა, რომ ქალები და მამაკაცები განიცდიან კუნთების სიძლიერის ზრდას წონის ვარჯიშის საპასუხოდ, მამაკაცები ხშირად განიცდიან კუნთების მასის უფრო დიდ მატებას.

კომპლექტის სახლში შენახვა შესანიშნავი სადაზღვევო პოლისია გამოტოვებული ვარჯიშისგან. ისინი ხელს შეუწყობენ შენარჩუნებას და პროგრესირებასაც კი, როცა ვერ შეძლებთ სპორტდარბაზში მისვლას. სინამდვილეში, კარგი ვარჯიში შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ იმისთვის, რომ მოგება შეინარჩუნოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ წვდომა დიდ დარბაზში. ჩვენი სავარჯიშო პროგრამები 4-დან 8 კვირამდეა და შემუშავებული და გამოცდილია კუნთების ასაშენებლად და შესანიშნავი ფიზიკურად მხოლოდ ჰანტელებით.