Pilates Home Workout

დამწყებთათვის პილატესის სრული გზამკვლევი სავარჯიშოებით სახლში. ჩვენი ვარჯიშები ხელს უწყობს მოქნილობის, ბალანსის და ძირითადი სიძლიერის გაუმჯობესებას და განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ გაწუხებთ ზურგის ტკივილი. Pilates ნამდვილად შესანიშნავი ვარჯიშია და როდესაც სწორად შესრულდება, ძალიან რთულია. როგორც ვარჯიში, ის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშად ითვლება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მთელი სხეულით იმუშაოთ პილატესის საშუალებით. ის გამოწვევას აყენებს თქვენს ქვედა და ზედა ტანს და მოითხოვს ძირითად ძალას. ეს არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ ის ვარჯიშია, რომელიც ჩვენ მტკიცედ გვჯერა, რომ ყველა ორსულმა უნდა შეიტანოს ფიტნეს გეგმაში.

სახლში ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ სტუდია, რეფორმატორი ან ლამაზი აღჭურვილობა. ხალიჩაზე დაფუძნებული ვარჯიშები არის ნაზი, დაბალი დარტყმის, მაგრამ სერიოზული ძალის ვარჯიში, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ შეიძლება დაეხმაროს წელის ტკივილის შემსუბუქებას და გონებრივი კეთილდღეობის მხარდაჭერასაც კი. სავარჯიშო პროგრამები კარგია თქვენი საერთო სიძლიერისთვის, მათ შორის ძირითადი და მუცლის სიძლიერე, გარდა ამისა, თქვენ შექმნით ჯანსაღ სხეულს, გონებას და პოზას მხოლოდ 30 დღეში. პროგრამები შერწყმულია ბარესა და იოგასთან.

თუ დამწყები ხართ ან გაქვთ ფიზიკური შეზღუდვები, დაბალი ინტენსივობის კარდიო ასევე დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ფუნტის დაკლებაში. დაიწყეთ ნელა და თანდათან აწიეთ ინტენსივობა ახალ რუტინასთან შეგუებისას. ამ კარდიო ვარჯიშმა მოიპოვა პოპულარობა კალორიების დაწვისა და ცხიმის დაკარგვის მაქსიმალურად გაზრდის უნარის გამო. ის მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშს, რათა გაზარდოს თქვენი გულისცემა, რასაც მოჰყვება 15 წამიანი დასვენება. HIIT შესანიშნავია, თუ ბევრი დრო არ გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო მოკლე დროით, მაგრამ დაასრულოთ უფრო ინტენსიური და დაძაბული ვარჯიში.

თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ლამაზი სავარჯიშო მოწყობილობა, რომ გახდეთ ფორმა, ტონუსში გახდეთ და წონაში დაიკლოთ. სინამდვილეში, ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის სავარჯიშო ხალიჩა! ჩვენ წარმოგიდგენთ იატაკის ხალიჩების რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშოს ზედა ტანისთვის, ქვედა ტანისა და გულისთვის. წებოვანა არის კუნთები, რომელთა გაწვრთნა და გამკაცრება შესაძლებელია. კონდახის ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს დუნდულოებს სავარჯიშოებით, რომლებიც შესანიშნავია კონდახის და ფეხის კუნთების იზოლირებისთვის.

ეს მოძრაობები დაგეხმარებათ მუცლის მოდუნებაში!
სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ მიმართოს სხეულის კონკრეტულ ნაწილებს, რომლებიც საჭიროებენ გაუმჯობესებას და აერთიანებს იოგას და ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელს. თუ თქვენ გინდოდათ თავი დაეღწიათ მუცლის ცხიმის ჯიუტი ფენისგან, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მოძრაობებზე, როგორიცაა ფეხის აწევა და გვერდითი მოხვევა, რაც კონკრეტულად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. თუმცა, სანამ დაიწყებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბალანსის, სუნთქვის, ფორმისა და განლაგების საფუძვლები ნათელია. ეს უკომპრომისოა პილატესის გაკეთებისას.