N-Back Evolution

გულმავიწყი ხართ და რეგულარულად ივიწყებთ სახელებს, სახეებს ან თარიღებს? გიჭირთ რაიმეზე ფოკუსირება?
თუ კი, თქვენ ალბათ განიცდით სამუშაო მეხსიერების შეზღუდვებს. N-Back გამოწვევა არის საუკეთესო გზა თქვენი სამუშაო მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

რა არის სამუშაო მეხსიერება:
სამუშაო მეხსიერება ხელს უწყობს ინფორმაციის დროებით შენახვისა და მანიპულირების პროცესს, რომელიც აუცილებელია უმაღლესი დონის შემეცნებითი ამოცანებისთვის, როგორიცაა სწავლა, მსჯელობა და გაგება.

რა არის N-Back:
n-back ამოცანა არის უწყვეტი შესრულების დავალება, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც შეფასება ფსიქოლოგიასა და კოგნიტურ ნეირომეცნიერებაში სამუშაო მეხსიერების ნაწილისა და სამუშაო მეხსიერების შესაძლებლობების გასაზომად. N-Back თამაშები არის სავარჯიშო მეთოდი სამუშაო მეხსიერების და სამუშაო მეხსიერების შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და ასევე სითხის ინტელექტის გაზრდის მიზნით.

Სამეცნიერო გამოკვლევა:
არსებობს მრავალი კვლევა Dual N-back-ის შესახებ. 2008 წელს კვლევით ნაშრომში ნათქვამია, რომ ორმაგი n-back დავალების შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს სითხის ინტელექტი (Gf), როგორც ეს იზომება რამდენიმე სხვადასხვა სტანდარტულ ტესტში (Jaeggi S.; Buschkuehl M.; Jonides J.; Perrig W.;). 2008 წლის კვლევა განმეორდა 2010 წელს და შედეგები მიუთითებს, რომ ერთჯერადი n-back ვარჯიში შეიძლება თითქმის ტოლი იყოს ორმაგი n-back-ის ქულის გაზრდისას ტესტებში, რომლებიც გაზომავს Gf-ს (სითხის ინტელექტი). გამოყენებული ერთჯერადი n-უკანა ტესტი იყო ვიზუალური ტესტი, აუდიო ტესტის გამოტოვებით. 2011 წელს იგივე ავტორებმა აჩვენეს გრძელვადიანი გადაცემის ეფექტი ზოგიერთ პირობებში.

კითხვა იმის შესახებ, აწარმოებს თუ არა n-back ტრენინგი სამუშაო მეხსიერების რეალურ გაუმჯობესებას, კვლავ საკამათო რჩება.
მაგრამ ბევრი ადამიანი აღნიშნავს აშკარა პოზიტიურ გაუმჯობესებას.

უპირატესობები:
ბევრი ადამიანი აცხადებს უამრავ სარგებელსა და გაუმჯობესებას N-Back დავალების შესრულების შემდეგ, როგორიცაა:
• უფრო ადვილია დისკუსიის გაგრძელება
• გაუმჯობესებული მეტყველება
• უკეთესი წაკითხულის გაგება
• მეხსიერების გაუმჯობესება
• გაუმჯობესებული კონცენტრაცია და ყურადღება
• გაუმჯობესებული სწავლის უნარი
• გააუმჯობესოს ლოგიკური და ანალიტიკური აზროვნება
• პროგრესი ახალი ენის შესწავლაში
• გაუმჯობესება ფორტეპიანოსა და ჭადრაკში

N-Back-ის უპირატესობებისა და ეფექტურობის შესახებ გაცნობის ერთადერთი გზა არის ვარჯიშის დამოუკიდებლად დაწყება.
წაიკითხეთ N-Back-ის რეკომენდებული ტრენინგის განრიგი ქვემოთ.

Განათლება:
ივარჯიშეთ N-Back Evolution ყოველდღიურად 10-20 წუთის განმავლობაში 2 კვირის განმავლობაში და დაიწყებთ გაუმჯობესებული სამუშაო მეხსიერების პირველ შედეგებს.
გაითვალისწინეთ:
• არ გაიკეთო N-Back, თუ გაციებული ხარ და სიცხე გაქვს.
• თუ საკმარისად არ გძინავთ, NBack დავალების შესრულება შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

Მოტივაცია:
მოტივაცია დიდ როლს თამაშობს საბოლოო შედეგში. თქვენ უნდა იყოთ მოტივირებული, რომ გახდეთ უფრო ჭკვიანი და გაიგოთ ამის სარგებელი თქვენთვის. N-Back თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ საკუთარი თავის დაჭერა. თუ დონეზე დარჩებით, სცადეთ "მექანიკური რეჟიმი", სანამ ახალ დონეს არ მოერგებით.

საბოლოო შედეგი ღირს და მას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
გახდი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია N-Back Evolution-ით.