გაათბეთ ვარჯიშები ვარჯიშამდე

Flex მოქნილობის მონაკვეთების შესრულება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კარგი გახურება, გაწელოთ კუნთები და მოემზადოთ სხვა ვარჯიშისთვის.

დათბობა ხორციელდება წარმოდგენამდე ან ვარჯიშამდე. ის ამზადებს კუნთებს ენერგიული მოქმედებებისთვის. ACSM– ის თანახმად, დათბობა უნდა იყოს ხუთიდან ათი წუთიანი დაბალი და საშუალო დონის აქტივობა.

გახურება და დაჭიმვა ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ მოვამზადეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომ გაათბოთ კუნთები და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები ვარჯიშის დროს. ყველა ვარჯიშის გაკეთება მარტივია და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. პროგრამა შეიცავს ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს, აღწერილობას, თუ როგორ უნდა შესრულდეს ისინი, ასევე დემონსტრირება.

აპის მახასიათებლები:
• 80-ზე მეტი მონაკვეთი
• გაჭიმვის 300 – ზე მეტი რეჟიმი
• შექმენით საკუთარი რუტინები
• გაჭიმვის ვარჯიში სახლში
• გაჭიმვის გეგმა 30 დღე

გაჭიმვის უპირატესობები:
მოერიდეთ დაზიანებებს.
ეს აუმჯობესებს მოქნილობას.
ხსნის კუნთების ტკივილს.
კუნთების მოქნილობის გაზრდა.
ეს ამცირებს ლაქტური მჟავის რაოდენობას კუნთებში.
ამცირებს დაზიანებების ალბათობას.
აუმჯობესებს აგონისტ-ანტაგონისტური კუნთების კოორდინაციას.
ხელს უშლის კუნთების დაჭიმვას ვარჯიშის შემდეგ.
ეს ამცირებს კუნთების დაძაბულობას.
ეს ხელს უწყობს მოძრაობებს.

რუტინული გაჭიმვა:

ვარჯიშის კუნთების დაჭიმვა
- კუნთების დაჭიმვა (ზურგი, ფეხები, მკლავები, კისერი, მხრები, მუცელი)
- მთლიანი სხეულის დაჭიმვა
- ზედა სხეული
- Ქვედა ტანი

გახურება და გაგრილება
- ვარჯიშისწინა გათბობა
- ვარჯიშის შემდგომი გაგრილება
- დილის დათბობა
- მძინარე დროის გაჭიმვა
- წინასწარ გაათბეთ
- გაგრილების შემდეგ გაშვება
- ფეხბურთის წინასწარი გათბობა
- ფეხბურთის შემდგომი გაცივება

30 დღის გაჭიმვა
- გაჭიმვა და მოქნილობა 30 დღე
- სიმაღლის ზრდა - 30 დღე
- ვარჯიშის წინასწარი გახურება 30 დღის განმავლობაში
- გაჭიმვა აქტიური შესვენებისთვის

გსურთ შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა და გაათავისუფლოთ ტკივილი?
გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი?
ჩამოტვირთეთ ახლა გაჭიმვისა და მოქნილობის სავარჯიშოები

მიიღეთ პროვერსია საჯაროობის გარეშე და კიდევ უფრო მეტი შინაარსის გარეშე