30 Day Squat Challenge

Squats გასაოცარია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ შესანიშნავ ვარჯიშს კუნთების მრავალი ჯგუფისთვის, მათ შორის წებოვანა, თეძოები და ბირთვი. როდესაც საქმე ეხება სკულპტურ მოძრაობებს, არ არსებობს უკეთესი ვარჯიში, ვიდრე ჩაჯდომას.

Უფრო უკეთესი? ეს 30-დღიანი ჩახშობის გამოწვევა, რომელიც ტონს და ძერწავს.
მიიღეთ ეს 30 დღიანი Squat Challenge და გააძლიერეთ ტონუსი და გაზარდეთ თქვენი ფეხის, თეძოების და დუნდულოების კუნთები და სხეულის სიძლიერე მაქსიმუმამდე.

ჩვენ გთავაზობთ საშინაო წონით ვარჯიშებს squats და კარდიო HIIT ვარჯიშების გამოყენებით.
ეს ვარჯიშის გეგმა შეიძლება იყოს ძალიან რთული, მაგრამ ის მშვენივრად მუშაობს. ის ააშენებს უფრო დიდ მრგვალ ნადავლს და სქელ ძლიერ ფეხებს.

საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ვარიაცია, ასე რომ თქვენ მალე არ მოგწყინდებათ. თქვენს რეჟიმში სხვადასხვა ჩაჯდომის ჩართვით, ჩვენი პირადი ტრენერების მიხედვით, თქვენ შეძლებთ სხვადასხვა კუნთების დამიზნებას.

თუ გსურთ უფრო დიდი, აწეული, მომრგვალებული უკანალი, ის მოგეწონებათ. უბრალოდ მიჰყევით მარტივ ვარჯიშს სკუატში გრაფიკის მიხედვით 30 დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერია საჭირო იმისათვის, რომ 30 დღეში შესამჩნევად აწეული, მრგვალი და მყარი უკანალი მიიღოთ.

არის თუ არა მუწუკების ვარჯიშები და წვრთნები თქვენი ფიტნესის რუტინისთვის დიდი მუწუკის წინა და ცენტრისთვის? იმდენი იფიქრა.
სავარჯიშოები ამ squat-ის გამოწვევაში ფოკუსირებულია უფრო დიდი ნადავლის აშენებაზე, ხოლო ფეხებში მასის აგების თავიდან აცილებაზე. ეს შესანიშნავია, თუ გნებავთ შერბილებული, გამხდარი, გამხდარი ფეხები და უფრო დიდი უკანალი - ბარძაყებისა და ოთხკუთხედების გადიდების გარეშე.

Მახასიათებლები:
- ავტომატურად აღრიცხავს ტრენინგის პროგრესს
- სულ 8 გამოწვევა
- შექმენით თქვენი საკუთარი ვარჯიშები და გამოწვევები
- ეტაპობრივად ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და სირთულეს, იდეალურია დამწყებთათვის სახლში
- თვალყური ადევნეთ თქვენს საუკეთესო მცდელობებს თითოეული საჯდომის ვარჯიშისთვის
- მრავალი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის

Bodyweight squats, რომელიც არის squatting გამოყენებით საკუთარი სხეულის წონა, როგორც წინააღმდეგობის, წვავს კალორიებს, გააძლიეროს თქვენი ფეხის კუნთების, და ტონი თქვენი ბარძაყის.
სავარჯიშოები შესანიშნავი გზაა მთელი სხეულის ქვედა ნაწილის გასაუმჯობესებლად. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დუნდულოების, თეძოებისა და თეძოების გასაძლიერებლად. ხშირად ეს ის სფეროებია, რომლებიც ქალებს ყველაზე მეტად აწუხებთ. სავარჯიშო რუტინაში ჩაჯდომის ჩართვით, ამ პრობლემურ სფეროებში კუნთების უმეტესი ნაწილის ეფექტურად დამუშავება შეგიძლიათ.
გადააჭარბეთ ფიტნესის მიზნებს ამ 30-დღიანი სკუტის გამოწვევით, რომელიც გარდაქმნის თქვენს სხეულს.