Dumbbell Workout Plan

Қарапайым гантельдер жиынтығымен дененің жалпы күшін дамытыңыз және бұлшықет массасын барынша арттырыңыз. Гантель жаттығулары кез келген көтерушінің саяхатының құнды бөлігі болуы мүмкін. Олар бұлшықет массасын қосуға, үйлестіруді арттыруға, бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге және тіпті күш алуға көмектеседі.

Бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларға келетін болсақ, бос салмақ пен дене салмағына арналған жаттығулар сияқты нәрселерге назар аударыңыз, мысалы, итермелеу, еңкейу және өкпе. Сіздің апта сайынғы жаттығуларыңыз денеңіздің барлық негізгі бұлшықеттерін тартуы керек. Айнада көруге болатын «жағажай бұлшықеттеріне» ғана назар аударудан қателеспеңіз. Сіз бүкіл денеңізді жаттықтыруыңыз керек және сіздің күнделікті жаттығуларыңызға қарамастан бұлшықеттеріңізді сынауыңыз керек.

Біз бұлшық еттерді тұрақты және қауіпсіз түрде үйде немесе жаттығу залында жасауға арналған ең көп таралған жаттығуларды қостық. Көптеген жеке жаттықтырушылар гантель немесе бос салмақ жаттығуларына басымдық береді, өйткені олар функционалды жаттығуларға мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, олар нақты өмірдегі әрекеттерге көбірек ұқсайтын қозғалыс еркіндігіне мүмкіндік береді.

Қолданбада расталған салалық фитнес мамандары жасаған 15-тен астам жаттығу бағдарламалары бар. Әрбір бағдарламада апта сайынғы жаттығулар кестелері бар және қиындық апта сайын артады. Көптеген әмбебап жаттығулар арқылы біз жаңадан бастаушыларға және орта деңгейге арналған жоспарларды ұсына аламыз. Бізде тіпті бір мылқау қоңырауға бағытталған жаттығулар жоспарлары бар. Көптеген жоспарлар үшін орындық қажет емес.

«Күн жаттығуларының» (WODs) кең ауқымымен сіз бұл қолданбаны жаттығу жоспарын орындамай-ақ пайдалана аласыз. Біздің тиімді фитнес сынақтарымызбен сіз өзіңізді ең жақсы, ең сау нұсқасы болуға итермелеп, ынталандырасыз.

Салмақ жаттығулары бойынша ұсыныстар ерлер мен әйелдер арасында ерекшеленбейді. Дегенмен, ер адамдар әйелдерге қарағанда күш жаттығуларына сәл басқаша жауап беруі мүмкін. Әйелдер де, ерлер де салмақ жаттығуларына жауап ретінде бұлшықет күшінің жоғарылауын байқаса, ерлер бұлшықет массасының жоғарылауын жиі сезінеді.

Үйде жинақты сақтау - өткізіп алған жаттығулардан тамаша сақтандыру полисі. Олар жаттығу залына бара алмаған кезде техникалық қызмет көрсетуге және тіпті прогресске қолдау көрсетеді. Шындығында, үлкен спортзалға қол жеткізген болсаңыз да, жақсы жаттығулар сізге табысқа жету үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Біздің жаттығу бағдарламаларымыз 4-тен 8 аптаға дейін созылады және тек гантельдермен бұлшық ет пен керемет дене бітімін қалыптастыру үшін әзірленген және сыналған.