Stretching Exercises

Созылу икемділікті арттырып, буындарыңыздың қозғалыс ауқымын жақсартады, бұл сізге еркін қозғалуға көмектеседі. Екі жақтың да бірдей икемділігін қамтамасыз ету сізді жарақаттан қорғауға көмектеседі. Созылу сонымен қатар остеоартрит және төменгі арқа ауруы сияқты созылмалы жағдайлардан ауырсынуды азайтады.
Бұл тұрақты жаттығу режимінің маңызды бөлігі, өйткені жаттығудан кейін созылу бұлшықеттерді босаңсытады. Біздің қарапайым жаттығуларымыз арқылы сіз белгілі бір бұлшықеттердің, сондай-ақ бүкіл дененің икемділігін жақсарта аласыз.

Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ жақсы ұтқырлық және мобильділік жаттығуларын күнделікті өміріңізге қосу сіздің жалпы денсаулық пен фитнесті жақсартудың құпия тұздығы болуы мүмкін. Аэробты төзімділікке, күш пен икемділікке жаттығатыныңыз сияқты, ұтқырлыққа да жаттығуыңыз керек, әсіресе белсенді, белсенді өмірді сақтағыңыз келсе.

Икемділік сау және қозғалмалы дененің ажырамас бөлігі болып табылады. Икемді бұлшықеттер күнделікті әрекеттеріңізді жақсы орындауға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Жаман поза - созылу үшін ең жақсы ынталандырулардың бірі. Егер сіз теңестіруді түзетсеңіз, денеңіз жақсы қозғалады және жақсы сезінеді. Жаттығуларыңыз тиімдірек болады, өйткені сіз жаттығуды оңтайландыру үшін қажетті дұрыс бұлшықеттерге оңай қол жеткізесіз. Қолданбада икемділігіңізді түбегейлі жақсартуға көмектесетін бірнеше 8 апталық созылу бағдарламалары бар. Икемділік нақты басы мен соңы бар мақсат емес — оны күнделікті жұмыс тәртібіне қосу керек. Бірақ әдетте созылмайтын және жақсаруды көргісі келетіндер үшін күніне созылу жаттығулары сегіз аптадағы нақты өзгерістерді көрудің тамаша нүктесі болып табылады.

Бірнеше апта ішінде өзіңізге зиян келтірместен қалай бөлуге болады?
Біздің созылу жоспарымыз сізді сонда жеткізеді. Бөлінудің созылуына қол жеткізу біреудің жамбастарында, бөкселерінде және сіңірлерінде әсерлі икемділікке ие екенін білдіреді, ал бөлінулерге қарай жұмыс істеу көптеген фитнес фанаттары үшін икемділіктің шыңы болып табылады. Біздің қолданба небәрі 30 күн ішінде әрең иілуден мінсіз алдыңғы және бүйірлік бөлуге қалай өтуге болатынын көрсетеді. Денеңізді бөлуге үйретуге көмектесу үшін біздің созылу тәртібін апта сайынғы нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.

Соңғы статистика икемділікті жақсарту йогамен айналысудың ең танымал себебі екенін көрсетеді және зерттеулер бұл тұрақты жаттығудың ең үлкен артықшылықтарының бірі екенін дәлелдейді. Дегенмен, сізді қалғандарына қарағанда икемді етуге көмектесетін бірқатар асаналар бар. Біз икемділікті жақсарту үшін ең жақсы 20 йога позасын қостық.