30 Day Bikini Body Challenge

Жаңадан бастаушыларға арналған 30 күндік Бикини Боди Челленджіне қатысып, неден жасалғаныңызды көріңіз. Осы кәсіби әзірленген 30 күндік бағдарламамен денеңізді пішіндеңіз және сергітіңіз. Әйелдерге арналған салмақ жоғалту мәселесі.

30 күндік бикини жағажай жаттығулары сіздің іш және негізгі бұлшықеттеріңізді барлық жағынан жұмыс істейді. Біз кішірек белге және күшті жоғарғы денеге арналған керемет жаттығулар қостық. Жазғы денеңізді алыңыз және оны сақтаңыз!
Егер біз әйелдерге арналған фитнес жоспарын жасауға шешім қабылдасақ ше? Бұл жаттығу тәртібінің мәні осы. Біз сізге жұмыс істейтін және тұрақты түрде сергітуге көмектесетін осы әйелдер жоспарын ұсыну үшін прагматикалық көзқарасты қабылдадық.

Сәтті жаттығу бағдарламасы бақылауды және прогрессті қажет етеді. Фитнесіңізді бақылап отыру арқылы сіз оны жақсартуға бейім боласыз. Бұл бағдарлама үйде жұмыс істейтін бағдарлама, яғни спорт залы мүлдем қажет емес. Кез келген жаттығуды үйде жабдықсыз жасай аласыз. Жаңадан бастаушыларға фитнес саяхатыңызды бастау өте жақсы. Бикини денесінде жұмыс істеуге ешқашан кеш емес. Бұл жылдам жоғары қарқынды жаттығулар сізге аз уақытты қажет ететіндер үшін өте қолайлы және метаболизмді күшейтетін жаттығулар жаттығудан кейін калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Бұл қолданба әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жарылыс.

Бізде барлығына арналған жаттығулар мен жаттығулар бар:
# Жамбастарды ашуға және икемділікті арттыруға бағытталған жаттығулар. Бұл жаттығулар сонымен қатар көп отырудан арқаңызда болуы мүмкін кейбір кернеу мен ыңғайсыздықты азайтады.
# Кардио салмақ жоғалту үшін өте маңызды және бұл жаттығу сияқты жоғары қарқындылық кезінде сіз жаттығуды аяқтағаннан кейін де күні бойы калорияларды жағасыз. Салмақты жоғалту ешқашан соншалықты қызықты болған емес!
# Арқа немесе кеуде бұлшықеттері жаттығулар кезінде адамдар әдетте ойлайтын нәрсе емес, бірақ күшті арқа бұлшықеттері денені жақсартуға көмектеседі, мойын мен арқадағы шиеленісті жеңілдетеді және сізге басқа жаттығуларда да көмектеседі.
# Біздің 7 минуттық HIIT жаттығуларында әдемі, мүсінделген абс үшін ең жақсы қозғалыстар бар. Немесе ішкі және сыртқы жамбасқа назар аударыңыз және сіздің жамбас бұлшықеттері скватизация және тұрақтандыру үшін маңызды екенін есте сақтаңыз.
# Көптеген адамдар бөкселерін қалыптастыруға тырысады, өйткені біз күнделікті өмір бойы көп отырамыз, бұл оларды әлсіз және белсенді емес етеді. Бұл жаттығуда максималды нәтижеге қол жеткізу үшін бөкселерге, бөкселерге және аяқтарға бағытталған ең жақсы жаттығулар бар.

Әртүрлі жаттығу мақсаттары
- Бел мен арқадағы майдың жиналуын азайтыңыз. Бұл аймақтар жұқа болғандықтан, бұл сізге тегіс асқазан береді, сонымен қатар сіздің олжа пішініңіз бен өлшеміңіздің көрінісін толықтырады.
- Бөксе бұлшықеттерін және айналасындағы қосалқы бұлшықеттерді жасаңыз және қалыптастырыңыз. Бұл сізге бөкселеріңізді жақсырақ көрсететін және қалаған түпкілікті нәтижеге жетуге көмектесетін олжа аймағындағы бұлшықет массасын береді.
- Аяқ, қол, арқа және асқазан бұлшықеттерінің тонусы және айқындылығын арттыру. Бұл бұлшықеттер сіздің эстетикалық көрінісіңізді толықтыру үшін біріктіріледі. Біз бір уақытта майдың максималды деңгейін жаға отырып, осы аймақтарды сергітетін 30 күндік толық дене жаттығуларын жасадық.