Rückbildung nach der Geburt

Үйде қайта даярлауға арналған гимнастика қолданбасы! Жаттығулар сіздің күнделікті ана мен нәресте өміріндегі қажеттіліктеріңізге бейімделген: Сіз оларды үйде әдеттегі ортаңызда жасай аласыз - бұл босану кезінде өте қолайлы. Олар жұмсақ және тиімді және олар бір-біріне негізделген.

Ал егер тез арада жұмыс істеу керек болса, босанғаннан кейінгі гимнастикаға арналған қысқа бағдарламалар бар! Босанғаннан кейінгі жаттығулардан бастап жетілдірілген бағдарламаларға дейін, бұл сізді туғаннан бір жылға дейін - өз үйіңізде жайлылықта дайындайтын толық босанғаннан кейінгі пакет!

Босанғаннан кейінгі гимнастика - бұл сіз үшін релаксация және ананың денесін нығайту. Шындығында, ол тамаша жұмыс жасады. Сіз сыйлығыңызды қолыңызда ұстайсыз: нәрестеңіз. Енді тезірек қалыпқа келіп, күшіңізді қалпына келтіру керек. Сондықтан босанғаннан кейінгі гимнастикадан және блоктық еден жаттығуларынан бірден бастаған дұрыс.

Жамбас пен асқазанға әсіресе жұмсақ, тиімді жаттығулар қажет. Аяқтар, төменгі және қолдар қайтадан тығыз болуы керек, арқа кернеуден босатылып, содан кейін күшейтілуі керек. Осының барлығын акушерка Катарина Хюбнердің (не аты Вернер) осы дәйекті жаттығуларымен жасауға болады. Ол жаңа туған аналарға арналған босанғаннан кейінгі гимнастика мен жамбас төсеніші жаттығуларын жасады.

Сіз жұмсақ оңалту бағдарламасын босанғаннан кейін бірден бастай аласыз - сіз жамбас қабатын сезіну және белсендіру және, мысалы, қан айналымын қалпына келтіру үшін ерте қамауда шағын жаттығулардан бастайсыз! Жаттығулар кезең-кезеңімен бір-біріне негізделеді. Туылғаннан кейін 8 аптадан кейін сіз босанғаннан кейінгі алғашқы гимнастика жаттығуларын жасай аласыз және көп ұзамай сіз Рубидің жетілдірілген анасы боласыз!

Бұл қолданбада жамбас қабатының қалай жұмыс істейтінін түсінуге көмектесетін егжей-тегжейлі кіріспе, босанғаннан кейінгі ерте бағдарлама, босанғаннан кейінгі кеш бағдарлама (босанғаннан кейін 10 күн), босанғаннан кейінгі 8 аптадан кейінгі босанғаннан кейінгі жаттығулар, босанғаннан кейінгі жетілдірілген жаттығулар, босанғаннан кейінгі 8 аптадан кейінгі қысқа бағдарлама бар. , алдыңғы қатарлы оқушыларға арналған қысқа бағдарлама және арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін күнделікті өмірге арналған постуральды кеңестер.

Барлығы 116 минуттық босанғаннан кейінгі гимнастика және жамбас төсеніші жаттығулары сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізді жақсартады, осылайша СІЗ әйел ретінде босанғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз және бір уақытта үйде нәрестеңізбен бірге бола аласыз. Сіз нәрестеңізбен күнделікті өмірге көбірек күш аласыз! Ал анасы жақсы болса, нәресте де жарқырап, әлдеқайда байсалды және тыныш болады.

Алаңдамаңыз: егер сіз туғаннан кейін көп ұзамай бастай алмасаңыз, жай ғана кейінірек бастаңыз - бәрібір бірінші блоктан бастаңыз, содан кейін баяу көбейтіңіз. Дайын болған кезде бастаңыз!

LIFESTORE СІЗДІҢ МАЗМҰНЫҢЫЗҒА ҚОЛДАНУ:
- Спорт залында регрессиядан кейінгі төрт жаттығу
- 2 қысқа бағдарлама
- Күнделікті өмірде жақсы қалыпқа арналған кеңестер - Арқаңызды қалай қорғауға болады
- Кеңірек кіріспе (жамбас түбінің негіздері: түсіндірмелер, бейнелер, жаттығулар)

ҚОЛДАНБАСЫНЫҢ АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ:
- Смартфонда немесе планшетте нақты уақыттағы бейнелер
- Бейнелерді AppleTV арқылы теледидарға ағынмен жіберіңіз
- Әрбір фитнес деңгейіне сәйкес келетін босанғаннан кейінгі жаттығулар
- барлық мазмұнға өмір бойы қол жеткізу
- ана алмасу үшін жабық ФБ тобы
- Кез келген жерде орындауға болады, ешқандай құрылғылар немесе құралдар қажет емес, жабдық жоқ

Қолданбаны пайдалану туралы сұрақтарыңыз бар ма? Бізге мына мекенжайға жазыңыз: [email protected]