Mindfulnessklockan

Сізге өмірге қатысуға көмектесетін ойлау сағатына қош келдіңіз! Профессор Джон Кабат-Зинн ұқыптылықты:

* қазіргі кезде
* ниеті бар
* бағалау немесе бағалау жоқ

Зерттеу - бұл бізде бар қабілет, және зерттеулер көрсеткендей, ойлау оқыту мыналарды қамтиды:
* стрессті және алаңдаушылықты төмендетеді
* концентрацияны және сабаққа қатысуды арттырады
* тыныштық пен өмір сүру сапасын арттырады

Сіз қай жерде болсаңыз да, ойлауды ішінара жаттығулар арқылы, мысалы, отыру медитациясы және күнделікті ішінара жаттығу арқылы үйрете аласыз. Сезімдер маңызды. Сіз тыныс алуды, дәм татуға, ЕСКЕРТПЕҢІЗ, ТАҢДАУДЫҢ НҰСҚАУЛАРЫҢЫЗДЫ және сенің айналаңыздағы дыбысты біле аласыз. Бұл бағдарламада тыңдауды сәтте оралу әдісі ретінде пайдаланамыз. Ұқыптылық сағатты қалай пайдалану керек:

* Сағаттардың дыбысын естігенде, тоқтап, денеңіздің тынысын сезінесіз.
* Сондай-ақ қоңыраудың дыбысы шыққан сайын үш санаулы тыныс алуға болады.
* Сіз қалуыңыз керек емес, бірақ жаңартылған қатысуымен істеп жүргенді жалғастыра аласыз
* Сағаттың дыбысы шыққанда, өзіңіз үшін тыныш нәрсені ойлауға болады, мысалы:
   «Мен сабырлы және қатысамын»
    «Мен не істеп жатқаныма назар аударамын.»
    Сізге сәйкес келетін өз сөзіңізді табуға тырысыңыз.
* «Еске салғыш» функциясы «Ойлау сағаты» дыбысымен оятуға мүмкіндік береді.
* Өзіңізге микропоузияны кез-келген жолмен беріңіз
* Жеке пайдалану
* Егер сіз қазірдің өзінде ойлана білсеңіз, ресми жаттығулар кезінде уақытты қадағалау үшін Mindfulness сағатын қолдануға болады. Мәселен, медитация немесе йогада отырған кезде қоңырау сақинасын бес минут сайын жіберуге болады.
* Өтініште «Күнделікті тамшылардың естен тануынан» алынған «Денені сканерлеу 10 минут» жаттығуы бойынша ресми ескерту бойынша жаттығу дәмін қамтиды. Жаттығуды үйреніп алғаннан кейін, оны өзіңізге «Ұқыптылық сағаты» дыбысымен жасауға болады.

Mindfulness Clock бағдарламасын қалай таңдағаныңызға қарамастан, күніңізді даңқтап, сабаққа қатысу үлесін арттыруға көмектеседі деп үміттенеміз.

Йохан Бергстад ​​және Мартин Стром

Егер сіз қосымша гидравликалық жаттығуларды алғыңыз келсе, келесі бағдарламалардың бірін қолданыңыз

* Күнделікті тамшылардың мағынасы
* Түсіну қадамы
* OAS - ескертуде оқу бағдарламасы
* Әлеуетті жоба: есте сақтау

----

Қолданбаға кімнің қоңырау шалғанын білуі керек екендігі туралы түсініктемелердің арасында сұрақ пайда болды. Жоқ. Қолданба «READ_PHONE_STATE» деп аталатын құқықты сұрайды. Мұның себебі - қоңырау шалған кезде тыңдауды тоқтату. Дегенмен, бұл қолданбаға қоңырау шалып жатқаныңызды немесе қоңырау шалудың кім екенін білуіне рұқсат бермейді.

Қолданбаға қатысты сұрақтарыңыз болса, [email protected] электрондық поштасына жіберіңіз. Нашар ұпай қоюдың орнына :-)