30 Day Squat Challenge

Скваттар керемет, өйткені олар көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, жамбастарға және өзектерге тамаша жаттығулар жасайды. Бөкселерді мүсіндейтін қозғалыстарға келетін болсақ, скваттан артық жаттығу жоқ.

Одан да жақсы ма? Бұл 30 күндік скват жаттығулары оны сергітеді және мүсіндейді.
Осы 30 күндік Squat Challenge-ді қабылдаңыз және аяғыңызды, жамбасыңызды және бөксе бұлшықеттеріңізді және дене күшін барынша күшейтіңіз.

Біз үйдегі дене салмағына арналған жаттығуларды және HIIT кардио жаттығуларын ұсынамыз.
Бұл жаттығу жоспары өте қиын болуы мүмкін, бірақ ол керемет жұмыс істейді. Ол үлкенірек дөңгелек олжа және қалың күшті аяқтар жасайды.

Бақытымызға орай, скваттың көптеген нұсқалары бар, сондықтан сіз жақын арада жалықпайсыз. Жеке жаттықтырушыларымыздың айтуынша, сіздің режиміңізге әртүрлі скваттарды қосу арқылы сіз әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға ала аласыз.

Егер сіз үлкенірек, көтерілген, дөңгелек бөксені қаласаңыз, оны жақсы көресіз. 30 күн бойы кестеге сәйкес жеңіл скват жаттығуларын орындаңыз. Бұл 30 күн ішінде айтарлықтай көтерілген, дөңгелек және қатты бөксені алу үшін қажет.

Бөксе жаттығулары мен кеуде жаттығулары сіздің фитнес жаттығуларыңыздың ортасына және үлкен кеудеге арналған ба? Сонша ойланды.
Бұл скват жаттығуларындағы жаттығулар аяқтардағы массаны болдырмай, үлкенірек олжа салуға бағытталған. Егер сіз тонды, арық, жіңішке аяқтар мен үлкен бөксеге ие болғыңыз келсе, бұл өте жақсы - жамбас пен төртбұрышты үлкейтпей.

Мүмкіндіктер:
- Жаттығу барысын автоматты түрде жазады
- Барлығы 8 тапсырма
- Өз жаттығуларыңыз бен қиындықтарыңызды жасаңыз
- Үйде жаңадан бастағандар үшін өте ыңғайлы жаттығулардың қарқындылығы мен қиындықтарын біртіндеп арттырады
- Әрбір скват жаттығулары үшін ең жақсы әрекеттеріңізді қадағалаңыз
- Жаңадан бастаушыларға және орта деңгейге арналған бірнеше жаттығу жоспарлары

Өз дене салмағыңызды қарсылық ретінде қолданатын дене салмағындағы скваттар калорияларды жағады, аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және жамбастарыңызды сергітеді.
Жаттығулар - бүкіл төменгі денені сергітудің тамаша тәсілі. Бөксені, жамбасыңызды және жамбасыңызды сергіту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл көбінесе әйелдерді алаңдататын салалар. Жаттығулар тәртібіне скваттарды қосу арқылы сіз осы проблемалық аймақтардағы бұлшықеттердің көпшілігін тиімді түрде өңдей аласыз.
Денеңізді өзгертетін 30 күндік скват жаттығуларын орындау арқылы фитнес мақсаттарыңыздан асып кетіңіз.