Rucking Workout Plans

តើ​អ្នក​កំពុង​ស្វែង​រក​វិធី​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន​ច្រើន​និង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​សម​? មើល​ទៅ​មិន​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​កាបូប​ស្ពាយ​ទេ! ដោយគ្រាន់តែកាបូបស្ពាយដ៏សាមញ្ញមួយ និងការច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចបង្វែរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានប្រសិទ្ធភាព មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

ការរត់ដោយប្រើកាបូបស្ពាយគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងការរត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង និងទាក់ទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកំពុងរត់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងកម្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយមានភាពស្អាត និងមានសុវត្ថិភាពនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួល ឬរបួសណាមួយក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ការ​ហាត់​ប្រាណ​យឺត​ៗ ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ។ Rucking ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលផ្ទុកដោយក្លែងធ្វើបទពិសោធន៍នៃការឡើងភ្នំ ឬដើរលេង។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ផលប៉ះពាល់​ទាប​ដែល​ងាយស្រួល​លើ​សន្លាក់​របស់​អ្នក ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ឬ​អ្នក​ដែល​ជា​សះស្បើយ​ពី​របួស។ អ្នក​អាច​ដើរលេង​ក្នុង​សង្កាត់ សួន​ច្បារ​ក្នុង​តំបន់ ឬ​សូម្បី​តែ​នៅ​លើ​ផ្លូវ​លំ​ដោយ​រីករាយ​នឹង​ការ​ដើរ​លេង​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ។

ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនោះទេ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តពួកវានៅក្នុងការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា squats, lunges, push-up, and planks ទាំងអស់អាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ។ គ្រាន់តែផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសៀវភៅ ដបទឹក ឬរបស់របរធ្ងន់ៗផ្សេងទៀត ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងចលនារបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងសាច់ដុំ។

រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយគឺថាពួកគេអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។

បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយក៏ផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនៃការចល័ត និងអាចចូលដំណើរការបានផងដែរ។ អ្នក​អាច​យក​កាបូបស្ពាយ​របស់​អ្នក​ទៅ​ជាមួយ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែល​វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​រវល់ ឬ​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ អ្នកអាចបំប្លែងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ទីធ្លាខាងក្រោយ ឬសួនកម្សាន្តក្នុងតំបន់ទៅជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កាបូប​ស្ពាយ​ក៏​ជា​វិធី​ដែល​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ មិនដូចសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗនោះទេ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺកាបូបស្ពាយ និងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងរបស់របរដែលអ្នកផ្ទុកទៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ដូចជាការប្រើប្រាស់ទំនិញកំប៉ុង ដបទឹក ឬសូម្បីតែថង់ខ្សាច់ជាទម្ងន់។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយជាជម្រើសដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសមតាមថវិកា។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណលើកាបូបស្ពាយរបស់កងទ័ព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវ និងត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមរាងកាយរបស់អ្នក ដោយទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងស្មារបស់អ្នកតឹង។ កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជាតិទឹក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក សម្រាក ឬកែប្រែលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ។

សរុបសេចក្តីមក ការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សម្បូរបែប ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានសមភាពយោធា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តសម្បទានោះទេ អ្នកអាចប្ដូរការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយនៅផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ អ្នកមានភាពបត់បែនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង និងនៅពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ដូច្នេះ ចាប់យកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ផ្ទុកវាឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងលំបាកនេះ!