Foam Rolling Exercises

សូមស្វាគមន៍មកកាន់មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយចំពោះលំហាត់ Foam Rolling Exercises ដែលជាកម្មវិធីរបស់អ្នកសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងបង្កើនការងើបឡើងវិញជាមួយនឹងថាមពលនៃការរមៀល Foam ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអត្តពលិកដែលមានរដូវនោះទេ កម្មវិធីនេះគឺជាដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

Foam rolling គឺជាបច្ចេកទេសបញ្ចេញ myofascial ដោយខ្លួនឯង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតឹង និង fascia ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើនភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើងនៃលំហាត់រមៀលស្នោ អ្នកនឹងរកឃើញនូវទម្លាប់ជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃភាពតានតឹង ចាប់ពីខ្នង និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នករហូតដល់ជើង និង glutes របស់អ្នក។

លក្ខណៈ​ពិសេស:

បណ្ណាល័យលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ៖ ចូលប្រើលំហាត់ប្រាណក្រឡុកពពុះចម្រុះដែលសម្របតាមក្រុមសាច់ដុំ និងកម្រិតបទពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នា។ ពីបច្ចេកទេសសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់ចលនាកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល មានអ្វីមួយសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

ការធូរស្រាលតាមគោលដៅ៖ មិនថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺខ្នង ភាពតានតឹងក្នុងស្មារបស់អ្នក ឬតឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកទេ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវលំហាត់គោលដៅដើម្បីដោះស្រាយតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក និងជួយអ្នកស្វែងរកការធូរស្បើយ។
ទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ បង្កើតទម្លាប់រមៀលពពុះតាមតម្រូវការដោយផ្អែកលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ចំណូលចិត្ត និងតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងចំណុចប្រទាក់ដ៏វិចារណញាណរបស់យើង អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំទម្លាប់ដែលសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការណែនាំពីអ្នកជំនាញ៖ ទទួលបានការណែនាំជាវីដេអូមួយជំហានម្តងមួយៗ និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញពីគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នីមួយៗ។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមពេលវេលាជាមួយនឹងមុខងារតាមដានដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក តាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពបត់បែន និងការចល័ត និងអបអរសាទរសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត៖ និយាយថាលាហើយការឈឺសាច់ដុំ និងភាពរឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចូល Foam រមៀលចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបប្រទះការចល័តកាន់តែច្រើន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ងាយស្រួល និងចល័តបាន៖ មិនថាអ្នកនៅផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬពេលធ្វើដំណើរ កម្មវិធីរបស់យើងដាក់ថាមពលនៃស្នោរមៀលនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ថ្លៃៗ ឬការណាត់ជួបដែលចំណាយពេលច្រើននោះទេ គ្រាន់តែចាប់ក្រឡុកពពុះរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមរមៀលនៅពេលណាក៏បាន និងកន្លែងណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ទាញយក Foam Rolling Exercises ថ្ងៃនេះ ហើយបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ បត់បែនជាងមុន និងគ្មានការឈឺចាប់។ និយាយថាជំរាបសួរចំពោះការចល័តដែលប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន - ទាំងអស់ជាមួយនឹងថាមពលសាមញ្ញនៃការរមៀលពពុះ។ នាំគ្នាទៅដើរលេងដើម្បីសុខភាពទាំងអស់គ្នា!