Fit Mom - Postnatal Workouts
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
10 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការក្លាយជាម្តាយគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ស្រក និងក្បាលពោះក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យភាពជាម្តាយមកគ្រប់គ្រងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះជាការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរាងដូចដើមវិញ និងមានភាពជឿជាក់លើស្បែករបស់អ្នក។
យូហ្គា គឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយទើបនឹងកើត។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយឥរិយាបថទន់ភ្លន់ដូចជាឆ្មា-គោ ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងអ្នកចម្បាំងពីរ។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃការថតបន្តិចម្តងៗ។ យូហ្គាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ដោយជួយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានសភាពស្រស់ថ្លាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
Pilates គឺជាជម្រើសការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលដ៏ល្អមួយទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញ។ វាមានឥទ្ធិពលទាប ដែលមានន័យថាវាទន់ភ្លន់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យរួចពីរបួស។ Pilates អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណ Pilates ដ៏ពេញនិយមមួយចំនួន រួមមាន ការផ្អៀងអាងត្រគាក ការតោង និងស្ពាន។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់។
Cardio គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក។ Cardio អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងជាតិទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
ក្លាយជាម្ដាយមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាត ស្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា ភីឡាត ឬ cardio ទេ ចូរធ្វើចលនា ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងល្អបំផុត។
យូហ្គា គឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយទើបនឹងកើត។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយឥរិយាបថទន់ភ្លន់ដូចជាឆ្មា-គោ ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងអ្នកចម្បាំងពីរ។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃការថតបន្តិចម្តងៗ។ យូហ្គាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ដោយជួយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានសភាពស្រស់ថ្លាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
Pilates គឺជាជម្រើសការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលដ៏ល្អមួយទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញ។ វាមានឥទ្ធិពលទាប ដែលមានន័យថាវាទន់ភ្លន់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យរួចពីរបួស។ Pilates អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណ Pilates ដ៏ពេញនិយមមួយចំនួន រួមមាន ការផ្អៀងអាងត្រគាក ការតោង និងស្ពាន។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់។
Cardio គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក។ Cardio អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងជាតិទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
ក្លាយជាម្ដាយមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាត ស្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា ភីឡាត ឬ cardio ទេ ចូរធ្វើចលនា ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងល្អបំផុត។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
