Warm Up Exercises Workout

stret ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងដែលអាចបត់បែនបាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកំដៅល្អលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងអស់និងរៀបចំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀត។

Warm-Up ត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលសម្តែងឬអនុវត្ត។ វារៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ យោងទៅតាមអេស៊ីអឹមអេការឡើងកម្តៅគួរតែជាសកម្មភាពពី ៥ ទៅ ១០ នាទីពីកម្រិតទាបទៅមធ្យម។

ភាពកក់ក្តៅនិងការលាតសន្ធឹងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណ។ យើងបានរៀបចំសំណុំលំហាត់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំនិងការពារការរងរបួសក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងអស់ងាយស្រួលធ្វើហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ពាក្យសុំមានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតការពិពណ៌នាអំពីរបៀបអនុវត្តវាក៏ដូចជាការបង្ហាញ។

លក្ខណៈពិសេសកម្មវិធី៖
•លាតសន្ធឹងជាង ៨០
•ទម្រង់លាតសន្ធឹងច្រើនជាង ៣០០
បង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន
•ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះ
ផែនការពន្យារ ៣០ ថ្ងៃ

ទាញអត្ថប្រយោជន៍៖
ជៀសវាងការរងរបួស។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។
បំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ។
បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។
វាបន្ថយបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។
កាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួស។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំ agonist-antagonist ។
ការពារការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
វាសម្របសម្រួលចលនា។

ផ្លូវទាញ៖

សាច់ដុំលាតសន្ធឹងហាត់ប្រាណ
- សាច់ដុំលាតសន្ធឹង (ខ្នងជើងដៃស្មាស្មាស្មា)
- លាតពេញរាងកាយ
- រាង​កាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ
- រាងកាយទាប

កក់ក្តៅនិងត្រជាក់ចុះ
- មុនពេលហាត់ប្រាណក្តៅឡើង
- ក្រោយការហាត់ប្រាណត្រជាក់ចុះ
- ពេលព្រឹកក្តៅ
- ពេលគេងលង់លក់
- មុនរត់ក្តៅឡើង
- រត់ត្រជាក់ចុះ
- ការលេងបាល់ទាត់មុនពេលឡើងកំដៅផែនដី
- បាល់ទាត់ក្រោយលេងត្រជាក់

ទាញ ៣០ ថ្ងៃ
- ការបត់បែននិងបត់បែន ៣០ ថ្ងៃ
- កំពស់កើនឡើង - ៣០ ថ្ងៃ
- មុនពេលហាត់ប្រាណក្តៅឡើង ៣០ ថ្ងៃ
- ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការសម្រាកសកម្ម

តើអ្នកចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ទេ?
តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងជួរនៃចលនារបស់អ្នកទេ?
ទាញយកឥឡូវនេះលំហាត់ទាញនិងបត់បែន

ទទួលបានវិញ្ញាសារប្រូម៉ូសិនដោយមិនមានភាពជាសាធារណៈនិងមានមាតិកាច្រើនទៀត។