Intermittent Fasting Tracker

កម្មវិធីតាមដានការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ ដោះសោថាមពលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក និងទទួលបានសុខភាពល្អ។ គ្មានរបបអាហារ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព yo-yo ។ កែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ពោរពេញដោយថាមពល។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជានិន្នាការសុខភាព និងកាយសម្បទាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ជំនួសឱ្យរបបអាហារ វាគឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលធ្វើវដ្តរវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វា​មិន​បាន​បញ្ជាក់​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ ឬ​ចៀសវាង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​។
សព្វថ្ងៃនេះ យើងញ៉ាំអាហារ 3-4 (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ នេះតម្រូវឱ្យសរីរាង្គរបស់យើងធ្វើការយ៉ាងលំបាកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំសម្រាកពីការរំលាយអាហារ។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​របស់​យើង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ធាត់ និង​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។
នៅពេលតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្សាបជាតិពុល ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។

ផែនការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ សាកសមសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា!
បង្កើតផែនការតមអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ផ្ទាល់ខ្លួន
ផែនការ 5+2 ប្រចាំសប្តាហ៍៖ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ញ៉ាំធម្មតារយៈពេល 5 ថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើស 2 ថ្ងៃទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងតិចតួច។ ស្ត្រីទទួលទាន 500Kcal និងបុរសទទួលទាន 600Kcal នៅថ្ងៃតមអាហារ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបែងចែក 600Kcal ជាអាហារពីរគឺ 250Kcal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និង 350Kcal សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារគួរតែជាអាហារមួយចំនួនដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប៉ុន្តែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ ពេល​ញ៉ាំ​ត្រូវ​ទំពា​យឺតៗ ហើយ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់។ ថ្ងៃតមត្រូវបែងចែកដាច់ពីគ្នា ដូចជាថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ផែនការតមអាហារស្រាលនេះមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការតម។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង ដោយ​បណ្តើរ​វា​ទៅ​ជា​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។
16-8 គឺជាផែនការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការតមអាហារបន្តិចម្តងៗ។

កម្មវិធីតាមដានស្ថានភាពរាងកាយ៖
ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
ការធ្លាក់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
Glycogen Reserve ធ្លាក់ចុះ
រដ្ឋ Ketosis

លក្ខណៈពិសេសច្រើនទៀត៖
- តាមដានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។
- BMI (kg/m²)
- កម្មវិធីតាមដានទឹក។
- ផឹកទឹករំលឹក

គោលការណ៍ឯកជនភាព៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់៖ https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting