Mindfulnessklockan

សូមស្វាគមន៍មកកាន់នាឡិកាសតិដែលជួយឱ្យអ្នកមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិត! ការចម្រើនសតិនេះត្រូវបានកំណត់ដោយសាស្រ្តាចារ្យលោក Jon Kabat-Zinn ជាការយកចិត្តទុកដាក់:

* នៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះ
* ចេតនា
* បើគ្មានការវិនិច្ឆ័យឬការឱ្យតម្លៃ

ការចម្រើនសតិនេះគឺជាសមត្ថភាពយើងទាំងអស់គ្នាមាននិងការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ចម្រើនសតិរួមមាន:
* កាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភ
* បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងវត្តមាន
* ការកើនឡើងស្ងាត់និងគុណភាពនៃជីវិត

អ្នកអាចអនុវត្តតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចម្រើនសតិជាផ្លូវការថាការអង្គុយធ្វើសមាធិនិងការផងដែរនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមាន។ ន័យសំខាន់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានដង្ហើមភ្លក្សរសជាតិផ្លែឈើចំណាំក្លិនក្រអូបសូមមើលរឿងនិងឮសម្លេងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះយើងប្រើសវនាការនេះជាវិធីមួយដើម្បីទទួលបានមកវិញមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះ។ របៀបដែលអ្នកអាចប្រើកណ្ដឹងប្តូរចិត្ត:

* នៅពេលដែលអ្នកឮសំឡេងនៃកណ្តឹងនេះ, អ្នកអាចបញ្ឈប់ការបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ដង្ហើមក្នុងរាងកាយ។
* អ្នកអាចដកដង្ហើមបានរំពឹងទុករាល់ពេលដែលកណ្តឹងចំនួនបីសំឡេង។
* អ្នកមិនមានដើម្បីបញ្ឈប់ការប៉ុន្តែអាចបន្តនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដោយមានវត្តមានជាថ្មី
* ពេលដែលកណ្តឹងសំឡេង, អ្នកគិតអំពីអ្វីមួយដោយស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីខ្លួនអ្នក, ឧទាហរណ៍:
   «ខ្ញុំមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានវត្តមាន "
    «ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ»។
    បានរកឃើញពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនដោយអំណរដើម្បីឱ្យសមអ្នក។
* តាមរយៈ "កម្មវិធីរំលឹក", អ្នកអាចក្រោកឡើងដើម្បីសំឡេងនៃកណ្តឹងចម្រើនសតិ។
* ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងជាការសម្រាកខ្នាតតូចក្នុងលក្ខណៈណាមួយ
* ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន
* ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអនុវត្តការចម្រើនសតិរួចទៅហើយ, អ្នកអាចទទួលយកជំនួយពីនាឡិកាការចម្រើនសតិនេះដើម្បីរក្សាដាននៃពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្លូវការ។ ឧទាហរណ៍អនុញ្ញាតឱ្យចិញ្ចៀនកណ្តឹងរៀងរាល់ប្រាំនាទីនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយចលនាការធ្វើសមាធិឬ yoga ។
* កម្មវិធីនេះមានរសជាតិនៃការបណ្តុះបណ្តាការចម្រើនសតិជាផ្លូវការមួយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រាងកាយវិភាគ 10 នាទី" ត្រូវគេនាំយកពី "ប្រចាំថ្ងៃបានធ្លាក់ចុះចម្រើនសតិ" ។ នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចធ្វើវានៅលើផ្ទាល់របស់វាទៅសំឡេងនៃកណ្តឹងចម្រើនសតិ។

គ្មានបញ្ហាថាតើអ្នកជ្រើសប្រើពេលការចម្រើនសតិ, យើងសង្ឃឹមថាវានឹងបំភ្លឺថ្ងៃរបស់អ្នកនិងជួយបង្កើនការចូលរួម។

ទីក្រុងចូហាន Berg និងលោកម៉ាទីនថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចម្រើនសតិដឹកនាំអាចសាកល្បងណាមួយនៃកម្មវិធីដូចខាងក្រោម

* ប្រចាំថ្ងៃធ្លាក់ចុះសតិ
* ជំហានសតិដោយជំហាន
* ខ្សាច់ - ចម្រើនសតិបណ្តុះបណ្តា
* គម្រោងសក្តានុពល: ចម្រើនសតិ

----

មានសំណួរនៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយអំពីហេតុអ្វីបានជាកម្មវិធីនេះចាំបាច់ត្រូវដឹងថាអ្នកដែលត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅនេះ។ វាមិន។ កម្មវិធីនេះបានសួរបើសិនជាសិទ្ធិមួយត្រូវបានគេហៅថា "READ_PHONE_STATE" ។ មូលហេតុសម្រាប់នេះគឺដើម្បីផ្អាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកស្ដាប់នៅពេលដែលវាហាក់បីដូចជាមួយ។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្មវិធីមើលដែលអ្នកត្រូវបានហៅឬការដែលការហៅមួយដែលត្រូវបានមកពី, ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដឹងថាសំឡេង _att_ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីកម្មវិធីនេះសូមផ្ញើអ៊ីមែលទៅ [email protected] ។ ជំនួសឱ្យការដាក់ចំណាត់ថ្នាក់អាក្រក់ :-)