30 Day Squat Challenge
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
100 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
Squats គឺអស្ចារ្យណាស់ ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes ភ្លៅ និងស្នូល។ នៅពេលនិយាយអំពីចលនាចម្លាក់ glutes មិនមានលំហាត់ប្រាណណាល្អជាងការអង្គុយនោះទេ។
កាន់តែប្រសើរ? ការប្រកួតប្រជែងការអង្គុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះដែលធ្វើអោយសម្លេង និងរូបចម្លាក់។
ទទួលយកការប្រកួត 30 Day Squat Challenge នេះ ហើយបង្កើនសម្លេង និងបង្កើនសាច់ដុំ ភ្លៅ និងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកដល់អតិបរមា។
យើងផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើ squats និងលំហាត់ cardio HIIT ។
ផែនការហាត់ប្រាណនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អ។ វានឹងបង្កើតស្បែកជើងមូលធំជាងមុន និងជើងរឹងមាំក្រាស់ជាង។
សំណាងហើយ មានបំរែបំរួលនៃការអង្គុយច្រើននៅទីនោះ - ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការអង្គុយផ្សេងគ្នានៅក្នុងរបបរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា នេះបើយោងតាមគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។
បើអ្នកចង់បានគូទធំជាងមុន រាងមូល អ្នកនឹងស្រលាញ់វា។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការហាត់ប្រាណ squat ងាយស្រួលតាមកាលវិភាគរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានគូទដែលមានរាងមូល មូល និងរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
តើការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះធំ និងជាចំណុចកណ្តាលនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមែនទេ? គិតច្រើន។
លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការប្រកួត Squat នេះផ្តោតលើការកសាងស្បែកជើងដែលធំជាងមុន ខណៈពេលដែលជៀសវាងការកសាងម៉ាសនៅក្នុងជើង។ នេះជាការល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានជើងស្ដើង រាងស្លីម និងគូទធំជាង ដោយមិនបាច់លើកភ្លៅ និងរាងបួនជ្រុង។
លក្ខណៈពិសេស៖
- កត់ត្រាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- សរុបចំនួន 8 បញ្ហាប្រឈម
- បង្កើតការហាត់ប្រាណ និងបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ & ការលំបាកមួយជំហានម្តងមួយជំហាន, ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ
- តាមដានការព្យាយាមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ squat នីមួយៗ
- ផែនការហាត់ប្រាណច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមធ្យម
Bodyweight squats ដែលកំពុងអង្គុយដោយប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដុតកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក។ រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ទន់គូថ ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ទាំងនេះជាញឹកញាប់ជាផ្នែកដែលស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភបំផុត។ ដោយការរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការចេញនូវសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមការសាកល្បងអង្គុយ 30 ថ្ងៃដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
កាន់តែប្រសើរ? ការប្រកួតប្រជែងការអង្គុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះដែលធ្វើអោយសម្លេង និងរូបចម្លាក់។
ទទួលយកការប្រកួត 30 Day Squat Challenge នេះ ហើយបង្កើនសម្លេង និងបង្កើនសាច់ដុំ ភ្លៅ និងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកដល់អតិបរមា។
យើងផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើ squats និងលំហាត់ cardio HIIT ។
ផែនការហាត់ប្រាណនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អ។ វានឹងបង្កើតស្បែកជើងមូលធំជាងមុន និងជើងរឹងមាំក្រាស់ជាង។
សំណាងហើយ មានបំរែបំរួលនៃការអង្គុយច្រើននៅទីនោះ - ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការអង្គុយផ្សេងគ្នានៅក្នុងរបបរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា នេះបើយោងតាមគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។
បើអ្នកចង់បានគូទធំជាងមុន រាងមូល អ្នកនឹងស្រលាញ់វា។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការហាត់ប្រាណ squat ងាយស្រួលតាមកាលវិភាគរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានគូទដែលមានរាងមូល មូល និងរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
តើការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះធំ និងជាចំណុចកណ្តាលនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមែនទេ? គិតច្រើន។
លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការប្រកួត Squat នេះផ្តោតលើការកសាងស្បែកជើងដែលធំជាងមុន ខណៈពេលដែលជៀសវាងការកសាងម៉ាសនៅក្នុងជើង។ នេះជាការល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានជើងស្ដើង រាងស្លីម និងគូទធំជាង ដោយមិនបាច់លើកភ្លៅ និងរាងបួនជ្រុង។
លក្ខណៈពិសេស៖
- កត់ត្រាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- សរុបចំនួន 8 បញ្ហាប្រឈម
- បង្កើតការហាត់ប្រាណ និងបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ & ការលំបាកមួយជំហានម្តងមួយជំហាន, ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ
- តាមដានការព្យាយាមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ squat នីមួយៗ
- ផែនការហាត់ប្រាណច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមធ្យម
Bodyweight squats ដែលកំពុងអង្គុយដោយប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដុតកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក។ រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ទន់គូថ ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ទាំងនេះជាញឹកញាប់ជាផ្នែកដែលស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភបំផុត។ ដោយការរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការចេញនូវសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមការសាកល្បងអង្គុយ 30 ថ្ងៃដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
