Lazy exercise at home

ស្វែងយល់ពីកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពពីភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរបស់យើង និងផែនការអាហារដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការពង្រឹងសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ គាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញលទ្ធផល។ រក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយអ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតជាងពេលណាទាំងអស់។

ផែនការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើងផ្តោតទៅលើផ្នែកសំខាន់ៗដូចជា ដៃ ក្លៀក ពោះ និងជើង ដែលអាចឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនដ៏រឹងរូសទាំងនោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។ ជាមួយនឹងគំនូរជីវចលលម្អិត និងការណែនាំជាវីដេអូ អ្នកអាចរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត? មិនចាំបាច់មានគ្រឿងបរិក្ខារទេ ដែលអាចឱ្យអ្នកបំពេញលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល មិនថានៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។ ចាប់ផ្តើមដំណើរផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!

ទទួលបានសមគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង - មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ទេ! កម្មវិធីត្រង់នេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 4-8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយយើង អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញ។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅដើម្បីចាប់ផ្តើម?

រុករកលក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យរំភើបជាច្រើនទៀត៖

· មិនត្រូវការឧបករណ៍៖ ធ្វើការនៅទីណា និងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។
· ផែនការតាមបំណង៖ សម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង ដោយផ្តោតលើចំណុចបញ្ហារបស់អ្នក។
· ការចូលប្រើដោយឥតគិតថ្លៃ៖ មិនចាំបាច់បង់ប្រាក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នក។
· ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងដោយមិនចេះនឿយហត់៖ គ្រាន់តែ 4-8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម និងថែទាំ។
· ជម្រើសផលប៉ះពាល់ទាប៖ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយរបួស។
· ការរំលឹកអំពីការហាត់ប្រាណ៖ រក្សាការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងការរំលឹកដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
· ការតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ ងាយស្រួលតាមដានការសម្រកទម្ងន់ និងកាឡូរីដែលបានដុត។

ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ជិលនៅផ្ទះ៖
⭐ ផែនការផ្ទាល់ខ្លួន៖ ទទួលបានផែនការដែលកែសម្រួលជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នក។

⭐ ការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅ៖ ផ្តោតលើ abs, ទ្រូង, glutes, ជើង, ដៃ, ឬរីករាយជាមួយវគ្គពេញរាងកាយ។

⭐ គ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់៖ ហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង - នៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ ឬនៅខាងក្រៅ។

⭐ ទម្លាប់ដែលបានរចនាយ៉ាងជំនាញ៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

⭐ជម្រើសលំហាត់ប្រាណចម្រុះ៖ ជ្រើសរើសពីការហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងគោលដៅរបស់អ្នក។

⭐ការណែនាំច្បាស់លាស់៖ ទទួលបានការណែនាំត្រង់ៗសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

⭐កម្មវិធីតាមដានវឌ្ឍនភាពឆ្លាតវៃ៖ មើលឃើញដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នក និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

⭐ ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ៖ បន្តដំណើរជាមួយការជម្រុញជាប្រចាំ ដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្លាប់ដែលជាប់លាប់។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង ហើយចូលទៅក្នុងពិភពនៃលំហាត់ប្រាណខ្ជិលនៅផ្ទះ! សម្រេច​បាន​រាង​កាយ​ទន់​រលោង មាន​រាង​កាយ​មាំមួន និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​មុន ខណៈ​ដែល​បណ្ដុះ​គំនិត​វិជ្ជមាន