Weight Loss for Women: Workout

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់តាមផ្ទះ សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី! ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​រាង​កាយ​ដ៏​ស័ក្តិសម។ កម្រិតលំបាកជាច្រើន ត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ។ ផែនការសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងដោយផ្អែកលើតំបន់គោលដៅ ស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការសម្បទារបស់អ្នក ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសរាងកាយ។

ហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ដោយគ្មានឧបករណ៍។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 4-8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឃើញការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញ! តើ​អ្នក​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើ​ម​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ជាមួយ​យើង​?


តើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាទាំងនេះទេ?

- មិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
យើងបានរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អ្នក! វាត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងតាមគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពរាងកាយ និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកជំនាញ តែងតែមានផែនការសមរម្យសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចកែសម្រួលការលំបាកនៃការហាត់ប្រាណតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកអាចកែទម្រង់របស់អ្នកដោយប្រើចលនា 3D របស់យើង ការណែនាំជាវីដេអូជាមួយមនុស្សពិត និងការណែនាំជាលាយលក្ខណ៍អក្សរអំពីចលនា។

- បន្តបោះបង់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
ចុះ​ហាត់​ប្រាណ​ត្រឹម​តែ ៤ ទៅ ៨ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ? មិនត្រូវការឧបករណ៍ ហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នក​នឹង​មិន​ធុញទ្រាន់​នឹង​គម្រោង​ផ្សេងៗ​គ្នា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយមានជំនួយពីការរំលឹកអំពីការហាត់ប្រាណរបស់យើង។

- មិន​អាច​មើល​ឃើញ​ការ​រីក​ចម្រើន​គួរ​ឱ្យ​ពេញ​ចិត្ត​ឬ?
សូមរីករាយជាមួយផែនការហាត់ប្រាណដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្តដែលរចនាដោយអ្នកជំនាញ។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រយៈពេលវែង និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផ្តោតលើតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក និងផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ផ្សេងទៀត។ តាមដាន និងមើលការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងទម្ងន់ និង BMI របស់អ្នកតាមរយៈក្រាហ្វច្បាស់លាស់របស់យើង។ មតិប្រតិកម្មភ្លាមៗ និងវិជ្ជមានគឺជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។


លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀតកំពុងរង់ចាំអ្នកដើម្បីរុករក៖
- មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។ ធ្វើការនៅគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា
- បំពេញតម្រូវការផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងផែនការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 4 ។ សម្រក​ទម្ងន់ និង​ចូល​រាង​បាន​លឿន លែង​មាន​បញ្ហា​ទៀត​ហើយ។
- ស្វែងយល់ពីកម្រិតលំបាកចំនួន 3 ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកជំនាញ។ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកផែនការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងពួកគេ។
- ហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ
- មិនចាំបាច់បង់ប្រាក់ទេ។
- ធ្វើជាម្ចាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងចលនា 3D ការណែនាំជាវីដេអូ និងការណែនាំជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ
- សម្រេចបាននូវវិន័យខ្លួនឯងដោយមិនឈឺចាប់។ ត្រឹមតែ 4-8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ងាយស្រួលធ្វើតាម និងជាប់
- លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបមានសម្រាប់ក្រោយរបួស
- ឈានដល់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរំលឹកការហាត់ប្រាណ
- តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងដុតកាឡូរីយ៉ាងច្បាស់
- ធ្វើសមកាលកម្មទិន្នន័យជាមួយ Google Fit

រីករាយជាមួយគម្រោងសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រភេទ
យើងបានរៀបចំផែនការដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ចំនួន 4 ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា រួមមានការសម្រកទម្ងន់ពេញរាងកាយ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ កំប៉េះគូទ និងភ្លៅ ការកសាងរាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងគ្មានខ្លាញ់។ បង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ផែនការលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ និងពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញ។ វាកំណត់ពេលមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានថ្ងៃសម្រាកផងដែរ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

អនុវត្តតាមការណែនាំលម្អិតក្នុងទម្រង់ចម្រុះ
ការធ្វើជាម្ចាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវអាចជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ យើងផ្តល់ចលនា វីដេអូ និងអត្ថបទ ដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាលំហាត់។ វាមានប្រយោជន៍ដូចការហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។

តាមដានដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់
កំណត់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ ក្រាហ្វទម្ងន់បង្ហាញអ្នកខិតជិតគោលដៅទម្ងន់របស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ម៉ាស៊ីនគណនា BMI របស់យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីសុខភាពអ្នកជំនាញ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលការដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានគំនិតទូទៅនៃដំណើរការរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើសពីទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកក៏អាចកត់ត្រាទិន្នន័យសុខភាពផ្សេងទៀត និងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយ Google Fit ផងដែរ។