Rucking Workout Plans

ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ! ಕೇವಲ ಸರಳ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ರಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ರಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆ, ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಐಟಂಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಸರಕುಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈನ್ಯದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಬಹುಮುಖ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತಾಲೀಮು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!