Dumbbell Workout Plan

ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸರಳ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಲಿಫ್ಟರ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ "ಕಡಲತೀರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ" ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೈಜ-ಜೀವನದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಉದ್ಯಮದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಹುಮುಖ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ "ದಿನದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು" (WODs) ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಲಾಭವನ್ನು ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.