Pilates Home Workout

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದು. ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು Pilates ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ಸುಧಾರಕ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಪೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮುವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮಿಳನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ HIIT ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಫಿಟ್ ಆಗಲು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲಂಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ! ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೆಲದ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಂಡುತನದ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರು, ರೂಪ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇವುಗಳು ರಾಜಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.