Warm Up Exercises Workout

Flex ನಮ್ಯತೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
80 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ
300 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಗಳು
Your ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
At ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
Plan 30 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗೊನಿಸ್ಟ್-ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು:

ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ)
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು
- ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ
- ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕೂಲ್ ಡೌನ್
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾರ್ಮಪ್
- ಸ್ಲೀಪಿ ಟೈಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ಪೂರ್ವ-ರನ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
- ನಂತರದ ರನ್ ಕೂಲ್ ಡೌನ್
- ಪೂರ್ವ-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
- ಪೋಸ್ಟ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕೂಲ್ ಡೌನ್

30 ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ 30 ದಿನಗಳು
- ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಳ - 30 ದಿನಗಳು
- ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು 30 ದಿನಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ
- ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಈಗ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾರ್ವಜನಿಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೊ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.