Rückbildung nach der Geburt

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮರುತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್! ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಸವ-ನಂತರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ! ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು. ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೇಗನೆ ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಂತರದ ನಂತರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ನೆಲದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಕ್ಯಾಥರಿನಾ ಹಬ್ನರ್ (ನೀ ವೆರ್ನರ್) ಅವರಿಂದ ಈ ಸತತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಬಂಧನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಜನನದ 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ರೂಬಿ ಮಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತೀರಿ!

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವರವಾದ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ತಡವಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 10 ದಿನಗಳು), ಪ್ರಸವಾನಂತರದ 8 ವಾರಗಳ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ , ಮುಂದುವರಿದ ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸಲಹೆಗಳು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ 116 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಜನನದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮಗು ಕೂಡ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಹೇಗಾದರೂ ಮೊದಲ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೋರ್ ಪ್ರವೇಶ:
- ನಾಲ್ಕು ಪೋಸ್ಟ್ ರಿಗ್ರೆಶನ್ ಜಿಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- 2 ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುವುದು
- ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಚಯ (ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮೂಲಗಳು: ವಿವರಣೆಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೈಜ-ಸಮಯದ ವೀಡಿಯೊಗಳು
- AppleTV ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿ
- ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರವೇಶ
- ಮಮ್ಮಿ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ FB ಗುಂಪು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ
- ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: [email protected]