Dumbbell Workout Plan

Жөнөкөй гантелдер топтому менен дененин жалпы күчүн өнүктүрүңүз жана максималдуу булчуң массасын түзүңүз. Гантель менен машыгуу ар бир көтөрүүчүнүн саякатынын баалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Алар булчуң массасын кошууга, координацияны жогорулатууга, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жана ал тургай күчкө ээ болууга жардам берет.

Булчуңдарды күчтөндүрүүчү көнүгүүлөргө келгенде, эркин салмак жана дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөр сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз, мисалы, отжимания, скат жана өпкө. Сиздин жумалык машыгуулар денеңиздеги бардык негизги булчуңдарды тартууга тийиш. Күзгүдөн көрө турган "пляждын булчуңдарына" гана көңүл буруп, ката кетирбеңиз. Сиз бүт денеңизди машыктырышыңыз керек жана булчуңдарыңызды күнүмдүк режимиңизге карабастан сынап көрүңүз.

Биз үйдө же спорт залда аткаруу үчүн туруктуу жана коопсуз булчуңдарды куруу үчүн эң кеңири таралган көнүгүүлөрдү коштук. Көптөгөн жеке машыктыруучулар гантелге же эркин салмактагы көнүгүүлөргө артыкчылык беришет, анткени алар көбүрөөк функционалдык машыгууга мүмкүндүк берет. Башка сөз менен айтканда, алар реалдуу жашоодогу иш-аракеттерди окшоштурган кыймыл эркиндигине мүмкүндүк берет.

Колдонмого 15тен ашык көнүгүү программалары бар, фитнес боюнча профессионалдар тарабынан иштелип чыккан. Ар бир программа жумалык машыгуу расписание камтыйт жана кыйынчылык жума сайын көбөйөт. Көптөгөн ар тараптуу машыгуулар менен биз башталгыч жана орто деңгээл үчүн пландарды сунуштай алабыз. Бизде бир гана дудук коңгуроого багытталган көнүгүү пландары бар. Көпчүлүк пландар үчүн отургуч талап кылынбайт.

Кеңири "Күндүн машыгуулары" (WODs) менен сиз дагы эле бул колдонмону машыгуу планын аткарбастан колдоно аласыз. Жана биздин эффективдүү фитнес чакырыктарыбыз менен сиз өзүңүздүн мыкты, ден-соолукка чың версиясы болууга түрткү бересиз.

Салмагы боюнча сунуштар эркектер менен аялдардын ортосунда айырмаланбайт. Бирок, эркектер аялдарга караганда күч машыгууга бир аз башкачараак жооп бериши мүмкүн. Аялдар да, эркектер да салмак машыгуусуна жооп катары булчуңдардын күчүн жогорулашса, эркектер көбүнчө булчуң массасынын чоңоюшуна дуушар болушат.

Үйдө топтомду сактоо - бул өткөрүп жиберилген машыгуулардан эң сонун камсыздандыруу полиси. Алар спорт залга бара албай калганыңызда техникалык тейлөөгө, атүгүл прогресске жардам беришет. Чындыгында, чоң спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо дагы, жакшы көнүгүү сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн. Биздин машыгуу программаларыбыз 4 жумадан 8 жумага чейин созулат жана булчуңдарды жана гантелдер менен сонун физиканы куруу үчүн иштелип чыккан жана сыналган.