Pilates Home Workout

Үйдө жасай турган машыгуулар менен пилатес боюнча толук башталгыч колдонмо. Биздин машыгуулар ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана негизги күчтү жакшыртууга жардам берет жана белдин оорушунан жапа чеккен учурда өзгөчө натыйжалуу. Пилатес, албетте, сонун көнүгүү жана туура аткарылса, бул абдан кыйын. Көнүгүү катары булчуңдарды бекемдөөчү көнүгүү катары эсептелет. Мындан тышкары, Пилатес аркылуу бүт денени иштете аласыз. Бул сиздин астыңкы жана жогорку денеңизди чакырат жана негизги күчтү талап кылат. Бул коопсуз гана эмес, бул көнүгүү бардык кош бойлуу аялдар фитнес планына камтышы керек деп ишенебиз.

Үй шартында көнүгүү жасоо үчүн сизге студия, реформатор же кооз жабдуулардын кереги жок. Төшөккө негизделген көнүгүүлөр - бул жумшак, таасири аз, бирок олуттуу күч көнүгүүлөрү, изилдөө көрсөткөндөй, белдин оорушун басаңдатууга жана ал тургай психикалык бакубаттуулукту колдоого жардам берет. Машыгуу программалары сиздин жалпы күчүңүз үчүн жакшы, анын ичинде негизги жана абийирдүү жактарыңыз, ошондой эле сиз 30 күндүн ичинде дени сак денени, акыл-эсти жана позаны түзөсүз. Программалар барре жана йога менен бириктирилген.

Эгер сиз башталгыч болсоңуз же физикалык чектөөлөрүңүз болсо, аз интенсивдүү кардио дагы калорияларды өрттөп, килограммдарды арылтууга жардам берет. Жаңы тартипке көнүп жатканыңызда жай жана акырындык менен интенсивдүүлүктү баштаңыз. Бул кардио көнүгүү калорияларды күйгүзүү жана майларды жоготуу мүмкүнчүлүгүнөн улам популярдуулукка ээ болду. Бул жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыйт, андан кийин 15 секунд эс алуу. Эгерде сизде көп убакыт жок болсо, HIIT сонун. Сиз кыскараак убакытка көнүгүү жасай аласыз, бирок бир кыйла интенсивдүү жана оор машыгууну бүтүрөсүз.

Денени чыңдоо, денени чыңдоо жана арыктоо үчүн көптөгөн кооз көнүгүү жабдууларынын кереги жок. Чынында, сизге чындап эле көнүгүү килемчеси керек! Биз денеңиздин үстүнкү, астыңкы денеңиз жана өзөгүңүз үчүн эң мыкты пол мат көнүгүүлөрүн ачып беребиз. Глют булчуңдар, аларды машыктырууга жана катуулатууга болот. Бул жамбаш үчүн машыгуу атайын жамбаш жана буттун булчуңдарын изоляциялоо үчүн эң сонун көнүгүүлөр менен бөксөлөрдү бутага алат.

Бул кыймылдар карыныңызды тонустоого жардам берет!
Көнүгүүлөр жакшыртууну талап кылган белгилүү бир дене бөлүктөрүнө багытталган жана йога менен күч машыгуусунун артыкчылыктарын айкалыштыруу үчүн иштелип чыккан. Эгер ичиңиздеги өжөр май катмарынан арылууну каалап жатсаңыз, бутту көтөрүү жана каптал бүгүү сыяктуу кыймылдарга көңүл бурсаңыз болот, бул сиздин максатыңызга жетүүгө өзгөчө жардам берет. Баштоодон мурун, сиз тең салмактуулук, дем алуу, форма жана тегиздөөнүн негиздери так экенине ынанышыңыз керек. Пилатес жасоодо булар кынтыксыз.