Fit Mom - Postnatal Workouts

Эне болуу - бул эң сонун тажрыйба, бирок ал сизди чарчап, чарчап, кош бойлуу болгондон кийин ичиңизди калтырат. Бирок, сиздин фитнес күнүмдүк ишиңизди энеликке алууга жол бербешиңиз керек. Бул жерде сиз жасай турган кээ бир постнатальный тренировкалар сизге жардам берүү үчүн калыбына келтирүүгө жана өз териңизге ишенимдүү.

Йога жаңы энелер үчүн мыкты машыгуу мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Бул арыктоого гана жардам бербестен, ийкемдүүлүккө жана стресстен арылууга да жардам берет. Мышык-уй, ылдый караган ит жана жоокер эки сыяктуу жумшак позалардан баштаңыз. Сиз прогресске бара жаткан сайын, позалардын кыйынчылыгын акырындык менен жогорулата аласыз. Йога ошондой эле курсак булчуңдарын бутага алуунун эң сонун жолу, кош бойлуулуктан кийинки курсагыңызды тонустоого жардам берет.

Пилатес - төрөттөн кийинки машыгуунун дагы бир эң сонун варианты, ал сизге кайра формага келүүгө жардам берет. Бул аз таасир этет, демек, ал муундарыңызга жумшак жана жаракаттан качууга жардам берет. Пилатес сизге күч-кубатты жогорулатууга, позаңызды жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Кээ бир таанымал пилатес көнүгүүлөрү жамбаштын кыйшаюусун, клемди жана көпүрөнү камтыйт. Сиз күчөгөн сайын, көнүгүүлөрдүн кыйынчылыгын жогорулата аласыз.

Кардио ар кандай фитнес күн тартибинин маанилүү бөлүгү болуп саналат жана төрөттөн кийинки машыгуулар да четте калбайт. Жөө басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жумшак иштерден баштасаңыз болот. Сиз күчөгөн сайын, кардио машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз. Кардио сизге арыктоого, жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртууга жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.

Көнүгүү менен катар диета жана гидратация төрөттөн кийинки салмак жоготууда маанилүү роль ойнойт. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, бүт дандарды жана арык протеиндерди камтыган тең салмактуу тамактанууну максат кылыңыз. Гидраттуу болуу үчүн сууну көп ичип, кайра иштетилген тамак-аштардан жана канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.

Эне болуу фитнес режимиңизден баш тартышыңыз керек дегенди билдирбейт. Төрөттөн кийинки туура машыгуулар жана тең салмактуу тамактануу менен сиз өзүңүздүн формаңызды калыбына келтирип, арыктап, өзүңүздүн териңизге ишене аласыз. Андыктан, йога, пилатести же кардиону жактырсаңыз да, кыймылдап, өзүңүздү эң мыкты адамдай сезе баштаңыз.