Gentle Exercises for Seniors

Карылар үчүн көнүгүүлөр: Алтын жылдарыңызда чың жана ден-соолукта болуңуз.
Жашыбыз өткөн сайын чың жана ден-соолукта болуу үчүн көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү маанилүү. Көнүгүү улгайган адамдар үчүн физикалык ден соолук үчүн эле эмес, ошондой эле психикалык бакубатчылык үчүн да маанилүү. Жакшы жаңылык, карылар үчүн ылайыктуу жана үйдө же жергиликтүү спорт залында аткарыла турган көптөгөн жумшак машыгуулар бар. Бул жерде фитнес деңгээлин жогорулатууну каалаган улгайган адамдар үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн айрымдары бар.

Кресло аэробикасы: Бул креслодо отурганда жасала турган таасири аз машыгуу. Бул мобилдүүлүк же тең салмактуулук көйгөйлөрү бар карылар үчүн эң сонун вариант. Кресло аэробикасы, адатта, кан айланууну, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам бере турган кол көтөрүү, бутту көтөрүү жана тамандын айлануусу сыяктуу жөнөкөй кыймылдарды камтыйт.

Йога: Йога - бул улгайган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүүлөрдүн жумшак түрү. Бул аз таасир этет, ийкемдүүлүктү жана балансты жакшыртууга жардам берет, ошондой эле стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн сонун. Йоганын ар кандай стилдери бар, андыктан фитнес деңгээлиңизге жана жөндөмүңүзгө ылайыктуу классты тандоо маанилүү.

Чоюу: Чоюу ар кандай фитнес күнүмдүн маанилүү бөлүгү, бирок ал улгайган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Жөнөкөй созулган моюн орогучтар, колду сунуу жана балтырды керүү ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Тең салмактуулук көнүгүүлөрү: Жашыбыз өткөн сайын тең салмактуулукту сактоо кыйынга турушу мүмкүн, ошондуктан машыгуу күн тартибине тең салмактуулук көнүгүүлөрүн кошуу маанилүү. Жөнөкөй тең салмактуулукту сактоо көнүгүүлөрү, мисалы, бир буттун үстүндө туруу же баланстык тактаны колдонуу туруктуулукту жакшыртууга жана жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Кардио: Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жалпы ден соолук жана фитнес үчүн маанилүү жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга, энергиянын деңгээлин жогорулатууга жана жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Жөө басуу, велосипед тебүү же эллиптикалык машинаны колдонуу сыяктуу таасири аз опциялар карылар үчүн эң сонун тандоо.

Жыйынтыктап айтканда, улгайган адамдар үчүн ылайыктуу жумшак машыгуулар көп. Йога, отургучтук аэробика, чоюу же тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жактырасызбы, сизге ылайыктуу жана ден соолук чың болуп калууга жардам берген күн тартибин табуу маанилүү. Бир аз күч-аракет жумшасаңыз, фитнес деңгээлиңизди сактап, ден соолугуңузду чыңдап, алтын жылдарыңыздан толук ырахат ала аласыз.