Warm Up Exercises Workout

Flex Ийилчээк созулуштарды аткаруу жакшы ысып, бардык булчуңдарды сунуп, башка машыгууларга даярданууга мүмкүндүк берет.

Жылуу спектакль же машыгуудан мурун жүргүзүлөт. булчуңдарды күчтүү аракеттерге даярдайт. ACSM боюнча, жылытуу бештен он мүнөткө чейин төмөн жана орто деңгээлдеги иш-аракет болушу керек.

Жылуу жана сунуу машыгуунун маанилүү бөлүгү. Булчуңдарды жылытып, машыгуу учурунда жаракат алуунун алдын алуу үчүн биз сизге бир топ көнүгүүлөрдү даярдап койдук. Бардык көнүгүүлөрдү жасоо оңой жана кошумча шаймандарды талап кылбайт. Колдонмодо эң натыйжалуу көнүгүүлөр, аларды кантип аткаруунун сүрөттөмөсү жана демонстрация камтылган.

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:
• 80ден ашык жер
• 300дөн ашуун сунуу көнүгүүлөрү
• Күн тартибини өзүңүз түзүңүз
• Үйдө жайып көнүгүү жасоо
• Сунуу планы 30 күн

Сунуунун артыкчылыктары:
Жаракаттан сактаныңыз.
Бул ийкемдүүлүктү жакшыртат.
Булчуң ооруларын басат.
Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатыңыз.
Булчуңдарда сүт кислотасынын көлөмү азаят.
Жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Агонист-антагонист булчуңдарынын координациясын жакшыртат.
Көнүгүүдөн кийин булчуңдардын чыңалышынын алдын алат.
Булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтөт.
Бул кыймылдарды жеңилдетет.

Сунуу тартиби:

Булчуң спорт менен машыгат
- Булчуң сунуу (арка, бут, кол, моюн, далы, ич)
- Денени толук сунуу
- Жогорку дене
- Дененин төмөнкү бөлүгү

Жылуу жана музда
- Машыгуудан мурун кызуу
- Машыгуудан кийинки салкын
- Таңкы ысык
- Уйкучу убакытты созуу
- Pre-Run Warm Up
- Кийин чуркап салкын
- Футболго чейинки даярдык
- Оюндан кийинки футбол муздайт

30 күнгө созуу
- 30 күнгө созуу жана ийкемдүүлүк
- Бийиктиктин өсүшү - 30 күн
- Машыгуу алдындагы 30 күн ысытуу
- Активдүү тыныгуу үчүн созулуу

Булчуңдардын чыңалуусун азайтып, ооруну басууну каалайсызбы?
Ийкемдүүлүгүңүздү жана кыймыл чөйрөсүн өркүндөтүүнү каалайсызбы?
Азыр жүктөө Сунуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү

PRO ВЕРСИЯСЫН ЖАРЫЯЛАНБАСТАН ЖАНА КӨБҮРӨӨК МАЗМУНУ МЕНЕН АЛЫҢЫЗ.