Ийин жана артка машыгуу

Мыкты арткы машыгуу жана ийиндериңиздеги машыгуу колдонмосу менен натыйжаларыңызды оптималдаштырыңыз. Biceps, triceps жана арткы көнүгүүлөр менен!

Артка көнүгүүлөр & Ийнектеги машыгуулар: 30 Day Challenge бул сизге бицепс жана трицепс боюнча машыгуу үчүн керек болгон жана үйдөн булчуңдуу, күчтүү жана аныкталган дельтоид алууга жардам берет.

Жабдыктын кереги жок , ошондуктан сиз каалаган убакта үйдө, спортзалда же башка жерде машыгууларды жасай аласыз.

Үйдө гантелди машыгуу, штанга машыгуусу, салмакка машыгуу.

Булчуңдуу аска-зоолорго жана артка кетүүгө даярсызбы?

30 күндүк же 21 күндүк планды аткарыңыз жана күнүнө 8-30 мүнөт гана чоңураак жана жипчелүү бицепс жана трицепс - арткы машыгуудан айрылсаңыз , сиз арыктайсыз, булчуңга ээ болосуз жана көнө аласыз!

Куралдарды машыктыруучу бицепс жана трицепс көнүгүүлөрү - Deltoid машыгуусу колуңузду тоноо, кол булчуңдарын калыптандыруу жана калыптандыруу үчүн өтө натыйжалуу көнүгүүлөргө ээ, сиз курсак майын жоготуп, көкүрөгүңүздү айрып аласыз.

💪 Кыскача жана натыйжалуу артка машыгуу
💪 Массалык мыкты мыкты көнүгүү

● Бицепс жана Трицепс үчүн мыкты көнүгүү көнүгүүлөрү

Ар бир көнүгүүдө тиешелүү түшүндүрмө, иллюстрациялык сүрөттөр жана түшүндүрмө видео бар, ошондуктан сиз ар бир көнүгүүнү туура аткара аласыз.

● кыйынчылыктын 3 деңгээли
Баардык адамдар үчүн 3 деңгээл бар, анын ичинде башталгыч жана куралдын булчуңдарын көбөйтүүгө көмөктөшкөн, бардык машыгууларды фитнес жана бодибилдинг машыктыруучусу иштеп чыккан.

● 9 КҮН - Арыктап, майлуулугун жоготуп алыңыз
● 21 КҮН - Булчуңду түзүңүз
● 30 КҮН - Чыңдап, майлуу болуп, булчуңга ээ болуңуз

● Чоңураак жана күчтүү куралдар үчүн салмагы жок артка машыгуу
30 30 күн ичинде машыгуу
St Эркектер үчүн көкүрөк машыгуулары
◽ Бицепс, трицепс жана колду машыгуу
Che көкүрөктүн акыркы күнүнө арналган машыгуу
Fat Майды күйгүзүү үчүн Dumbell машыгуулары жана Хиит гантелдин үйдө машыгуусу
◽ Төшөктө машыгуу өркүндөтүлдү
Eel 30 күндүн ичинде болоттон жасалган бицепс
Men Эркектерге дорсалдык машыгуу
30 Булчуңдардын курал-жарактары 30 күндөн кийин күчөйт
◽ Семиз күйгүзүү жана Hiit машыгуулары 30 күндүн ичинде
Push Трисепс менен машыгуу
Men Думбелл үчүн эркектер үчүн машыгуу
Tone Ийгиликке көнүгүү
B Бицепс, трицепс, арткы ж.б.
P PERFECT далысынан машыгуу

💪 Arm Training колдонмосу менен - ​​Biceps жана Triceps көнүгүүлөр
Тонулган курал-жарактарды, болоттон жасалган соотту алыңыз, ич майын жоготуп, тегиз ашказанды алыңыз. Ич майын жоготуп, булчуңдарын, дене-бойду чыңдап, дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр.
Бодибилдинг менен алектенүү жана жылуу.

🍎 Тамак-аш пландары (Диета).
Натыйжалар үчүн тамак-аш абдан маанилүү экендигин унутпаңыз.

✔️ Колдонмо үчүн кошумча куралдар
Lose Арыктоо, сактоо же арыктоо үчүн макроэлементтерди эсептеп чыгыңыз. Жөн гана берилиштериңизди киргизип койсоңуз, өзүңүздүн максатыңызга канча күн сайын калория керек экендигин билесиз.
Sports Спорт менен азыктандыруучу кошумча тамактар ​​жөнүндө толук маалымат
◽ Денеңиздеги майдын индексин эсептеп, жетишкендиктериңизди баалоо үчүн жөн гана маалыматтарды жана маалыматтарды киргизиңиз

Ийки машыгуу жана арткы машыгуу - Үйдө машыгуу
Deltoid Workout & Back Workout: 30 Day Challenge Pro
ПРОГРАММАСЫ ЖОГОРУЛУГУ МЕНЕН МААНИЛҮҮ МААНИЛҮҮ.