7 Minute Workout for Women

Аялдар үчүн жасалган 7 мүнөттүк машыгуу?
Ооба. Үй шартында арыктоо, булчуңдарды чыӊдоо, майларды күйгүзүү жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу үчүн жогорку интенсивдүү 7 мүнөттүк HIIT көнүгүү - жаңы баштаган аялдар үчүн идеалдуу.
Тез арыктоо жана үй шартында калыбына келтирүү үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр.

Максималдуу май күйгүзүү жана денени скульптуралоо натыйжалары үчүн сизге кыска интервалдарды камтыган ар түрдүү, интенсивдүү машыгуулар керек. Сүйүү туткаларынан кутулуу кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде сиз каптал дөңсөөлөрүн азайтуу үчүн эмнени билишиңиз керек. Сүйүүнүн туткалары ичтин капталдарында болгондуктан, сиз аны жардыруу үчүн кадимки карын көнүгүүлөрү керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, бул андай эмес. Сүйүү туткалары кыйгач булчуңдардын үстүнө жайгашат, бул курсак булчуңдарынын тобун бутага алуу кыйынга турат. Биздин көнүгүүлөр кыйшайган жерлерди бекемдейт жана бул көйгөйлүү жерди бекемдөөгө жардам берет.

Сиз толук убакыттагы апасызбы же бош эмес кеңсе кызматкерисизби, 7 мүнөттүн ичинде бүтүрө турган кыска жана таттуу көнүгүү жагымдуу угулат деп ишенебиз.
Макул кыздар, бизде жакшы жаңылык бар, муну кылса болот! Эгер сиз бүт күчүңүздү берүүгө даяр болсоңуз, анда 7 мүнөттүн ичинде эффективдүү машыгууга ээ боло аласыз. Биздин арык белдүү чоң жамбаш көнүгүүлөрү менен сиз идеалдуу ийри денеге жетише аласыз. Кичинекей курсак жана табигый кичирейген белге насыя берүү. Бул кыймылдар ошондой эле олжоңузду көтөрүү, сергитүү жана өстүрүү аркылуу жамбашыңызды кененирээк алууга жардам берет.

Жети мүнөттүк көнүгүү 80% интенсивдүүлүктө аткарылуучу 12 оңой жасала турган, жабдыксыз дене салмагындагы көнүгүүлөрдү камтыйт, алар отургуч менен дубалды гана талап кылат.
Бир нече орнотуулар жана жекелештирилген машыгууңузду түзүү мүмкүнчүлүгү менен.

Машыгуулар жети мүнөткө созулат жана аларды өз үйүңүздө эле жасай аласыз. Бул илимге ылайык ден соолукту чыңдап, дене майын азайтат.

Ар бир аял катуу кыйынчылык зоналары менен тааныш, аларды бекемдөө жана тонус үчүн бир аз кошумча жумуш талап кылынат.
Колдонмого натыйжалуу жана натыйжалуу булчуң куруу жана май жоготуу машыгууларды камсыз кылат.

7 мүнөттүк машыгуунун далилденген пайдасы:
- Майды жоготуу жана арыктоо
- Жакшыртылган VO2 Max
- Инсулинге каршылыктын төмөндөшү

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:
- Жөнөкөй жеткиликтүү көнүгүүлөр менен ар кандай машыгуу түрлөрү
- Мотивациялуу болууга жардам берүү үчүн прогрессиңизге көз салыңыз; статистика жана ачыла турган жетишкендиктер менен.
- Таймер жана нускамалар менен жандуу машыгуу
- Ыңгайлаштырылган орнотуулар; схемалардын саны, бир көнүгүү убактысы, эс алуу убактысы жана башкалар
- так сүрөттөрү жана көрсөтмөлөрү менен дене салмагын көнүгүүлөрдүн тизмеси.
- Спорт залы же машыгуучу шаймандардын кереги жок. Каалаган убакта, каалаган жерде машыгуу.
- Аткаруу оңой болгон башталгычтарга ыңгайлуу машыгуулар.
- Майды күйгүзүп, күнүнө болгону 7 мүнөт менен арыктаңыз.

Ден соолугуңузду жана фитнесиңизди көзөмөлдөп, күн сайын биз менен тердеңиз!
Аялдар үчүн 7 мүнөттүк машыгуу үй шартында арыктоо, майды күйгүзүү жана ден соолукту чыңдоо үчүн идеалдуу. Акысыз, тез жана натыйжалуу. Эмнени күтүп жатасың?