Intermittent Fasting Tracker

Үзгүлтүктүү орозо кармоочу: Максатыңызга жетүү жана ден-соолукка ээ болуу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоонун күчүн ачыңыз. Эч кандай диета жана йо-йо эффекти жок. Метаболизмиңизди жакшыртыңыз жана энергияга толуңуз.

Үзүлгү орозо деген эмне?
Үзүлгүс орозо - ден соолукту чыңдоо жана фитнес боюнча эң популярдуу тренддердин бири. Диетанын ордуна, бул орозо жана тамактануу мезгилинин ортосунда айлануучу тамактануу үлгүсү. Кайсы тамактарды жешиңиз же баш тартууңуз керектиги көрсөтүлгөн эмес, бирок качан жешиңиз керек.
Бүгүнкү күндө биз күнүнө 3-4 (же андан көп) тамак жейбиз жана эч качан ачка калбайбыз. Бул органдарыбыздын ар дайым катуу иштешин жана тамак сиңирүүсүнө эч качан тыным албашын талап кылат. Биздин тамактануу адаттарыбыз семирип кетүү жана диабет сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Орозо кармаганда денеңиз детоксикацияланып, майларды күйгүзүп, кайра калыбына келет. Бир нече жумадан кийин өзүңүздү сергек жана активдүү сезесиз.

Акырындык менен орозо пландары, баарына ылайыктуу!
Өзүңүздүн орозо планыңызды түзүңүз 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Бажы
5+2 Апталык план : Аптанын ичинде 5 күн нормалдуу тамактаныңыз жана бир аз көзөмөлдөө үчүн дагы 2 күн тандаңыз. Орозо күндөрү аялдар 500Ккал, эркектер 600Ккал алышат. Баарын бир эле учурда кабыл алууну тандасаңыз болот, бирок жакшыраак тандоо - 600Ккалды эки тамакка бөлүү, эртең мененки тамакка 250Ккал жана кечки тамакка 350Ккал. Тамак-аш протеиндин жогорку мазмуну бар, бирок гликемиялык индекси (GI) төмөн болушу керек. Карбонгидраттарды толугу менен жок кылуу сунушталбайт. Тамак жеп жатканда жай чайнап, жакшы даам татыңыз. Орозо күндөрүн дүйшөмбү жана бейшемби сыяктуу бөлүү керек. Бул жеңил орозо планы ден-соолукка пайдалуу, эффективдүү жана ишке ашыруу оңой, бул орозонун башка артыкчылыктарынан ырахат алуу менен арыктоого мүмкүндүк берет. Аны акырындык менен сергек жашоо образына айлантып, узак мөөнөттүү аткарууга болот.
16-8 арыктоо үчүн эң популярдуу орозо планы. 16 сааттык орозо мезгили менен организмиңиз акырындап орозо кармоого көнөт.

Дененин абалын көзөмөлдөөчү:
Кандагы кант көтөрүлөт
Кандагы кант төмөндөйт
Гликоген запастары төмөндөйт
Кетоз абалы

Көбүрөөк өзгөчөлүктөр:
- Салмагыңыздын өзгөрүшүнө көз салыңыз
- BMI (кг/м²)
- Суу трекер
- Сууну эскертүү

Купуялык саясаты: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
Колдонуу шарттары: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting