Back Pain Relief
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະວິຖີຊີວິດ. ມັນສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ທ່າທາງບໍ່ດີ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຢາແກ້ປວດແລະຢາອື່ນໆສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍືດຍາວສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະຍາວແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງໃນອະນາຄົດ.
Yoga ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຄໍແລະປວດຫລັງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ stretches ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ໂຍຄະເກົ້າອີ້ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບທ່າໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ໂດຍການເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.
Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ມື້ທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະ stretches ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ໂດຍຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ, ບຸກຄົນສາມາດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດມື້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ການນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງໄດ້, ສະນັ້ນ ການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນັ່ງ ຫຼື ຢືນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນຢ່າງເໝາະສົມ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບໄດ້.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍືດຍາວສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທີ່ຍືນຍົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍນອນ, pilates, ແລະການປັບປຸງ posture ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນ, ບຸກຄົນສາມາດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່!
Yoga ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຄໍແລະປວດຫລັງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ stretches ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ໂຍຄະເກົ້າອີ້ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບທ່າໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ໂດຍການເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.
Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ມື້ທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະ stretches ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ໂດຍຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ, ບຸກຄົນສາມາດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດມື້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ການນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງໄດ້, ສະນັ້ນ ການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນັ່ງ ຫຼື ຢືນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນຢ່າງເໝາະສົມ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບໄດ້.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍືດຍາວສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທີ່ຍືນຍົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍນອນ, pilates, ແລະການປັບປຸງ posture ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນ, ບຸກຄົນສາມາດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
