Dumbbell Workout Plan

ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດດ້ວຍຊຸດ dumbbells ງ່າຍດາຍ. ການຝຶກອົບຮົມ Dumbbell ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງການເດີນທາງຂອງຜູ້ຍົກ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການປະສານງານ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກແບບບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນ, ນັ່ງສະແຄວ ແລະ ປອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດຜິດພາດໃນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ "ກ້າມຊີ້ນຫາດຊາຍ" ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ໃນກະຈົກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແບບຍືນຍົງແລະປອດໄພທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍຄົນຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ dumbbell ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຟຣີເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ mimics ໃກ້ຊິດກັບການດໍາເນີນການໃນຊີວິດຈິງ.

ແອັບປະກອບມີຫຼາຍກວ່າ 15 ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນອຸດສາຫະກຳທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ແຕ່ລະໂຄງການປະກອບມີຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ດ້ວຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອະ​ເນກ​ປະ​ສົງ​ຫຼາຍ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ສະ​ເຫນີ​ແຜນ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​. ພວກເຮົາຍັງມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລະຄັງ dumb ດຽວ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງສຳລັບແຜນການສ່ວນໃຫຍ່.

ດ້ວຍລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງ "Workouts of the Day" (WODs) ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກຳລັງກາຍ. ແລະດ້ວຍຄວາມທ້າທາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຍູ້ ແລະ ກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກາຍເປັນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ຄຳແນະນຳການຝຶກນ້ຳໜັກບໍ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍ ແລະຜູ້ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊາຍອາດຈະມີການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາແມ່ຍິງ. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທັງສອງມີປະສົບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່.

ການຮັກສາຊຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນນະໂຍບາຍປະກັນໄພທີ່ສົມບູນແບບຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສະຫນັບສະຫນູນການບໍາລຸງຮັກສາແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມກ້າວຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນໄປ gym ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະມາເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍາວ 4 ຫາ 8 ອາທິດແລະໄດ້ຮັບການອອກແບບແລະທົດສອບເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີດ້ວຍ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ.