Foam Rolling Exercises

ຍິນ​ດີ​ຕ້ອນ​ຮັບ​ກັບ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Foam Rolling​, app ໄປ​ຫາ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​, ປັບ​ປຸງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ດ້ວຍ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ການ​ມ້ວນ Foam​. ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫຼື​ນັກ​ກິ​ລາ​ລະ​ດູ​ການ​, app ນີ້​ແມ່ນ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

Foam rolling ແມ່ນເຕັກນິກການປົດປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະ fascia ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິດຈະວັດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຈຸດສະເພາະຂອງຄວາມກົດດັນ, ຈາກດ້ານຫລັງແລະຮ່າງກາຍເທິງໄປຫາຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

ຄຸນ​ນະ​ສົມ​ບັດ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​:

ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ: ເຂົ້າເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ປັບແຕ່ງໃຫ້ເຂົ້າກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະລະດັບປະສົບການຕ່າງໆ. ຈາກເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນສູງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ.

ການບັນເທົາທຸກເປົ້າຫມາຍ: ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີອາການປວດຫລັງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳເປັນສ່ວນຕົວ: ສ້າງກິດຈະວັດການມ້ວນໂຟມທີ່ກຳນົດເອງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍ, ຄວາມມັກ ແລະພື້ນທີ່ບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການໂຕ້ຕອບ intuitive ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດປະກອບກິດຈະ ກຳ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາວິດີໂອຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດການຕິດຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່: ບອກລາອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໂຟມມ້ວນເຂົ້າໃສ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີປະສົບການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ Portable​: ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ຢູ່​ໃນ​ເຮືອນ​, ຢູ່​ທີ່​ຫ້ອງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ໃນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​, app ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ Foam rolling ໃນ​ຝາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນລາຄາແພງຫຼືການນັດຫມາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ຈັບມ້ວນໂຟມຂອງທ່ານແລະເລີ່ມມ້ວນທຸກເວລາແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ດາວໂຫລດ Foam Rolling Exercises ມື້ນີ້ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ເວົ້າສະບາຍດີກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ – ທັງໝົດດ້ວຍພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການມ້ວນໂຟມ. ມາມ້ວນທ້າຍວິທີການຂອງພວກເຮົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ!