Pilates Home Workout

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບ pilates ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງ. Pilates ແມ່ນແນ່ນອນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ. ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍຜ່ານ Pilates. ມັນທ້າທາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນປອດໄພ, ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນຄວນລວມຢູ່ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສະຕູດິໂອ, ນັກປະຕິຮູບຫຼືອຸປະກອນ fancy ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ Mat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານລວມທັງ core ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ab ບວກກັບເຈົ້າຈະສ້າງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະ posture ໃນພຽງແຕ່ 30 ມື້. ບັນດາໂຄງການແມ່ນ fusion ກັບ barre ແລະ yoga.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດລົງປອນ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳໃໝ່ຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງແຮງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອຍົກລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. HIIT ແມ່ນດີຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດແລະແຂງແຮງກວ່າ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ປັບຕົວ, ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​, ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ກໍ່​ແມ່ນ​ບ່ອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​! ພວກເຮົາເປີດເຜີຍບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າປູພື້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. glutes ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະ toughened. ການອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນ mat ນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການແຍກກ້າມຊີ້ນກົ້ນແລະຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານ tone!
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ເພື່ອແນໃສ່ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງແລະສົມທົບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນຫນ້າທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍົກຂາແລະງໍຂ້າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນຖານຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ລົມຫາຍໃຈ, ຮູບແບບແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນຈະແຈ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປະນີປະນອມໃນເວລາທີ່ເຮັດ Pilates.